インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!

慢性腎臓病による血液透析患者に対して運動療法を行うと、心肺機能・炎症マーカー・うつ症状・身体機能など複数の指標が改善することが、複数のメタ分析をまとめた「アンブレラレビュー」によって示されまし［→続きを読む］

筋力トレーニングでは「1RMの何％」という固定した重量設定が一般的ですが、体調の波を無視したこの方法では、トレーニング強度が高すぎたり低すぎたりする問題があります。本研究では、その日の調子に応［→続きを読む］

筋トレ中の動作速度を計測してトレーニング量を管理する「速度モニタリング式レジスタンストレーニング」において、速度の低下幅を10%に抑えるか20%まで許容するかで、身体への影響が大きく異なること［→続きを読む］

筋トレで筋肉が大きくなるとき、ブドウ糖（グルコース）はエネルギー源としてだけでなく、筋肉そのものを構成する「材料」としても使われている可能性があります。この論文は、筋肉の成長とグルコース代謝の［→続きを読む］

不安定な面の上でトレーニングを行う「不安定面レジスタンストレーニング（URT）」は、高齢者の転倒恐怖感を短期的に有意に軽減し、長期的には歩行や立ち上がりなどの機能的能力も通常の安定したトレーニ［→続きを読む］

53本の研究・約3,000人分のデータを統合したネットワークメタ解析により、メタボリックシンドローム（メタボ）の改善に最も効果的な運動の種類が明らかになりました。結論から言えば、「有酸素運動＋［→続きを読む］

加圧トレーニング（血流制限トレーニング／BFRT）と通常の筋力トレーニングを組み合わせると、アスリートの下半身筋力と筋肥大に有意な効果があることが、最新のメタ分析で明らかになりました。一方で、［→続きを読む］

加圧トレーニング（血流制限トレーニング／BFRT）は低負荷でも筋肥大・筋力向上が期待できる手法として注目を集めています。しかし最新のシステマティックレビュー＆メタ分析（35試験・764名）によ［→続きを読む］

筋力トレーニング（レジスタンス運動）が、全般性不安障害を持つ若い女性のうつ症状を大きく軽減することが、ランダム化比較試験（RCT）によって明らかになりました。注目すべきは、高強度トレーニングだ［→続きを読む］

閉経後のエストロゲン低下は骨密度の減少や筋肉の衰えを引き起こすことが知られていますが、有酸素運動と筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）のどちらがより効果的かは、これまで明確ではありませ［→続きを読む］