トレーニング：525件

ピラティスの基本エクササイズには「背筋運動」があります。これはうつぶせの状態から、空中を飛ぶイメージで上体を起こしていくエクササイズ。ピラティスの背筋運動は、背中とお腹の筋肉を同時に使います。［→続きを読む］

ンナーマッスル腹筋は、お腹まわりのダイエットに重要な役目を果たします。そして、インナーマッスル腹筋とは「腹斜筋」と「腹横筋」のこと。そして、腹斜筋の鍛え方で大切なのが左右のバランスです。腹斜筋［→続きを読む］

隔膜はお腹と胸を隔てる膜。この横隔膜が上下することで呼吸が行われます。じつは横隔膜も立派なインナーマッスル。鍛えることができるのです。さっそく横隔膜を鍛えるトレーニング方法を紹介しましょう。深［→続きを読む］

体幹を鍛えることで痩せられると人気のピラティス。その基本エクササイズは、まず背骨をなめらかに動かす運動です。これによって骨格のバランスが整い、体の歪みなどを正しい位置に戻すことができます。体幹［→続きを読む］

アイソメトリックは「静的筋トレ」とも呼ばれるトレーニング方法。両手を胸の前で合わせて大胸筋を鍛える筋トレもアイソメトリックトレーニングです。アイソメトリックトレーニングで、腹筋を割る筋トレ「レ［→続きを読む］

女性に人気のピラティスで、もっとも大切なのは呼吸法。ピラティスのエクササイズは、深い呼吸を繰り返しながら行うのが特徴です。その呼吸法のベースは胸式呼吸。ピラティスの呼吸法をマスターすれば、同じ［→続きを読む］

ンナーマッスルは体に深層にある姿勢や関節を制御する筋肉です。このため、インナーマッスルのトレーニングには高い負荷は必要ありません。そこで、インナーマッスルをイスに座ったまま気軽に鍛えられるトレ［→続きを読む］

お腹まわりに付く「浮き輪肉」を落とす方法は、お腹のインナーマッスルである腹横筋に秘密があります。腹横筋を鍛えることで内臓下垂が解消。すると、自然と浮き輪肉を落とすことができるのです。そして、腹［→続きを読む］

筋トレは毎日すれば筋肉がつくわけではありません。筋肉を発達させる筋肥大には「運動・栄養・休養」の3つがワンセットで必要です。そのため、筋トレは中3日のペースで行うのが効率的。間隔を空けずに筋ト［→続きを読む］

大腰筋は背骨と大腿骨を直接つないでいる大きな筋肉。いわゆるインナーマッスルと呼ばれるもので、下腹の深部、背中の筋肉の内側にあるため、表面からは触ることはできません。そんな大腰筋がインナーマッス［→続きを読む］