トレーニング：500件

本気で腹筋を割るなら「レッグレイズ」がオススメ。レッグレイズは仰向けで脚を上下させるトレーニングです。寝る前などにできるお手軽な筋トレですが、じつはひざを曲げたほうが効果があります。大切なのは［…続きを読む］

筋トレ前にストレッチを行うと、トレーニング効果が半減してしまいます。というのも、ストレッチは筋肉を弛緩させてしまうだけでなく、副交感神経を優位にして心も弛緩させてしまうため。筋肉が発揮できる力［…続きを読む］

筋トレ効果を最大限に高めるなら、中程度の負荷を「10回」行うのがオススメ。死ぬほどつらくないレベルで10回こなせる負荷をかけるのです。そして、筋トレ30分以内にコップ1杯の牛乳を飲むことも忘れ［…続きを読む］

「インナーマッスル腹筋」は、日常生活の中のさまざまな場面で十分に鍛えることが可能です。なかでも、下腹に効く「ダイエット効果の高いウォーキング」はすぐにでも実践できます。しかも外見上は姿勢よく歩［…続きを読む］

ランの趣味が高じてくると挑戦したくなるのがフルマラソン。いざレースに出るとなれば、それなりのタイムで走りきりたくなるのが人情というものです。そんなときに有効なのがインターバルトレーニング。イン［…続きを読む］

持久力を高めるならLSDトレーニングが基本。長い距離をゆっくりとしたペースで走ることで、ランニングの基礎体力を身につけられます。しかし、だからといってLSDトレーニングだけではダレがちですし、［…続きを読む］

骨盤の前後の角度に大きくかかわるインナーマッスルが「腸腰筋」です。腸腰筋が弱ったり硬くなったりすると、骨盤が前後に傾いてしまうことに…。猫背や出尻の原因となります。そこで大切なのが腸腰筋ストレ［…続きを読む］

お腹の両サイドにある腹斜筋は、腹筋運動では十分に鍛えることのできない筋肉です。とはいえ、左右対称に働いている腹斜筋は、ゆがみのない体を維持するには必要不可欠といえます。さっそく、たった3分で手［…続きを読む］

サッカーの長友選手の著書がベストセラーになるなど「体幹トレーニング」という言葉は広く知られるようになりました。しかし、まだまだ誤解があるのも事実。たとえば上体を起こす腹筋運動は、体幹のトレーニ［…続きを読む］

デスクワークが中心だと長時間でも疲れない高機能チェアが欲しくなるもの。しかし、高機能チェアはおすすめできません。それは筋肉にとってはよいことではないからです。オススメはバランスボール。バランス［…続きを読む］