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筋肉を限界まで追い込む「オールアウト」と、余力を残す「レップスインリザーブ」の2つのトレーニング方法を比較した研究から、驚くべき結果が明らかになりました。両者の筋肥大・筋力向上効果にほぼ差がな［→続きを読む］
中高年（55～70歳）を対象とした研究で、レジスタンストレーニングと高強度インターバルトレーニングを12週間組み合わせた場合の筋肉の遺伝子発現変化を調査しました。その結果、筋肉レベルの遺伝子変［→続きを読む］
高齢者を対象とした最新研究により、レジスタンストレーニング（筋トレ）を個人の体調が最も良い時間帯に実施しても、調子が悪い時間帯に実施した場合と比べて、筋肉の適応に大きな差は生じないことが明らか［→続きを読む］
末梢動脈疾患（PAD）の患者は、単なる歩行困難だけでなく、筋力低下、バランス障害、転倒リスクの増加など、多角的な身体機能の低下を経験することが明らかになりました。この系統的レビューとメタ分析は［→続きを読む］
12週間の筋トレプログラムを行った男女の筋力と筋肉の変化を調査した研究から、筋肉の成長は男女でほぼ同等であることが明らかになりました。しかし筋力の増加については、数値の表現方法（相対値か絶対値［→続きを読む］
がん治療を受けた患者は心臓への悪影響と健康リスクの増加に直面していますが、自宅で実施できる心臓リハビリテーション運動プログラムが心肺機能と生活の質を改善できることが、複数の臨床試験の分析から明［→続きを読む］
肥満や糖尿病の治療に用いられるtirzepatideという薬剤は優れた体重減少効果を示していますが、その際に筋肉量がどの程度失われるのかについては十分に明らかにされていませんでした。この論文は［→続きを読む］
セット分割トレーニング（1セットを複数に分けて実施する方法）は、従来の限界までのトレーニング（オールセット法）と比べて、より高い速度で重量を動かせることがわかりました。しかし、最大パワーは向上［→続きを読む］
血液透析患者に対して神経筋電気刺激（NMES）を行うと、6分間歩行距離と歩行速度が有意に改善することが、17の臨床試験をまとめたメタ分析で明らかになりました。安全性も高く、筋肉量の増加には限定［→続きを読む］
高齢者を対象とした最新研究により、植物性食品を中心にしたベジタリアン食であっても、肉や魚などの動物性食品を食べる食事であっても、適切なタンパク質摂取量を確保して筋トレを行えば、同等の筋肉増加と［→続きを読む］
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筋トレといえば「スクワット」。じつは「インナーマッスル」を鍛えられるだけでなく、ダイエットにも効くスクワットの方法があります。いわゆるスクワットは足を軽く開いて体を前傾させ、ひざを深く曲げて行［→続きを読む］
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腕立て伏せやスクワットは一般的によく知られている筋トレです。しかし、どちらも効率的な筋トレではありません。というのも、複数の関節を動かさなければならないからです。動かす関節が増えれば、それだけ［→続きを読む］
腹筋運動をすればシックスパックができるわけではありません。そもそも、腹筋はもともとシックスパックの形状をしているもの。その上に乗った皮下脂肪を落とさなければなりません。すなわち、シックスパック［→続きを読む］
