インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!

軽い負荷（30～40%の1RM）を用いた6週間のトレーニングで、爆発的な動きを重視するバリスティックジャンプスクワットは、従来のハーフスクワットよりも最大筋力とジャンプ能力の向上が大きかったこ［→続きを読む］

フリーウェイトとスミスマシンはどちらも同程度の筋力や筋肥大の向上をもたらしますが、誘発される疲労には大きな違いがあります。本研究により、スミスマシンのスクワットの方が神経筋疲労を最小限に抑えな［→続きを読む］

腕立てのような複合的な動きでは、腕と体幹の筋肉が協調して働く必要があります。本研究は、長期的な筋トレ経験が脳幹から脊髄に向かう網様体脊髄路という神経経路の使われ方を変え、特に腕の筋肉での適応が［→続きを読む］

GLP-1受容体作動薬などの最新の肥満治療薬は、高齢者において筋肉量（除脂肪体重）の低下をもたらす可能性があり、虚弱や要介護のリスクを高める懸念があります。本論文は、高齢者が安全にこれらの薬剤［→続きを読む］

膝蓋骨周辺の痛み（膝前面痛症候群）に悩む女性を対象にした研究で、通常の筋トレに全身電気刺激（WB-EMS）を組み合わせることで、痛みの軽減と膝の筋力・機能の改善がより大きくなることが明らかにな［→続きを読む］

ホエイプロテインと植物性プロテイン（大豆・えんどう豆由来）の筋トレ効果を比較した研究により、どちらも同程度に筋肉量の増加と体脂肪の減少をもたらすことが明らかになりました。動物性製品を避けたい人［→続きを読む］

GLP-1受容体作動薬であるティルゼパチドと、筋トレおよび時間制限食を組み合わせることで、単独使用よりも体脂肪の減少とインスリン感受性の改善が大幅に強化されることが明らかになりました。特に筋ト［→続きを読む］

代謝機能障害に関連した脂肪肝（MASLD）に対して、運動が脂肪肝の改善に効果的であることが、41の研究をまとめたメタ分析で明らかになりました。特に筋トレと中程度の有酸素運動が有効であり、高強度［→続きを読む］

特発性脊椎側弯症を持つ成人を対象とした研究により、痛みの強さは脊椎の歪みの大きさではなく、運動習慣の有無によって大きく左右されることが明らかになりました。定期的に運動している人は、していない人［→続きを読む］

慢性閉塞性肺疾患（COPD）患者の多くが運動の健康効果を認識していながら、WHO（世界保健機関）が推奨する具体的な運動内容については十分な知識がないことが判明しました。この研究は、一般的な認識［→続きを読む］