インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!

筋トレによる筋肥大を調査した570件の研究を分析した結果、女性の参加者は全体の11%にとどまり、男性が72.2%を占めていることが明らかになりました。女性と男性は筋肥大への反応がほぼ同等である［→続きを読む］

筋トレにおいて、負荷を段階的に増加させる「漸進的オーバーロード」と、負荷を固定したまま続けるトレーニングを比較した研究です。両者とも筋肥大をもたらしますが、特にトレーニング後期（18週目から2［→続きを読む］

肩の痛みを抱える人を対象とした研究で、低負荷運動と血管圧迫を組み合わせた血流制限トレーニング（BFR）が、従来の運動よりも効果的に痛みを軽減し、筋力を向上させることが明らかになりました。この効［→続きを読む］

鶏の筋肉成長に欠かせない衛星細胞（筋幹細胞）は、成長とともにその増殖・分化能力が低下することが明らかになりました。本研究では、BMP6というタンパク質が衛星細胞を休止状態に保つ鍵となり、これが［→続きを読む］

レジスタンストレーニング中と終了後に疲労を評価する2つのタイミングについて、測定精度と信頼性がどのように異なるのかを調べた研究です。測定方法の選び方によって、疲労レベルの数値が大きく変わること［→続きを読む］

筋肉を取り囲む細胞外マトリックス（ECM）のバランスが、筋力と機能維持に極めて重要であることが明らかになりました。この研究は、ANTXR2というタンパク質が線維芽細胞前駆細胞（FAP）で働き、［→続きを読む］

短期間の筋トレで、運動制御に関わる神経回路（網様体脊髄路）が適応するかを調べた研究です。4週間の等尺性筋トレにより筋力は確実に向上しましたが、この神経回路の適応は検出されませんでした。神経系の［→続きを読む］

高強度レジスタンストレーニングは血管の健康に良いとされていますが、高齢者には負担が大きい場合があります。この研究は、低強度トレーニングに血流制限を組み合わせることで、高齢者でも安全に血管機能を［→続きを読む］

筋トレ愛好者の間で使用されるアナボリックステロイドが心臓組織に与える影響を調べた研究です。この実験では、ナンドロロンデカノエートというステロイドと筋トレを組み合わせた場合、心臓の線維化（瘢痕化［→続きを読む］

筋トレで継続的に重量を増やす「段階的過負荷」と、筋肉を増やさない一定の重量でのトレーニングを比較した研究から、段階的過負荷の方が有意に大きな筋肥大をもたらすことが明らかになりました。この効果は［→続きを読む］