インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!

チンアップ（チンアップ・プルアップ）は、バーを逆手（手のひらを自分の方に向けて）で握って行う懸垂の一種です。広背筋や上腕二頭筋を中心に、上腕筋・僧帽筋といった上半身の主要な筋肉を同時に鍛えられ［→続きを読む］

ブルガリアンスプリットスクワットは、自重のみで大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを集中的に鍛えられる片脚スクワット種目です。後ろ足を椅子などの台に乗せることで、通常のランジよりも深い可動域と［→続きを読む］

リバースランジは、臀筋（お尻）・大腿四頭筋（前もも）・ハムストリングス（裏もも）を同時に鍛えられる自重の下半身トレーニング種目です。器具不要で場所を選ばず実施でき、通常のフォワードランジと比べ［→続きを読む］

フロアディップス（Floor Dips）は、器具不要で自重のみを使って上腕三頭筋・肩・胸を効果的に鍛えられるボディウェイトエクササイズです。床に座った姿勢から腰を持ち上げるシンプルな動作のため［→続きを読む］

ケトルベルデッドリフトは、ハムストリングス・臀部（グルーツ）・大腿四頭筋・僧帽筋を同時に鍛えられる複合種目です。ケトルベル1つあれば取り組めるシンプルな動作ながら、正しいヒンジ動作を習得するこ［→続きを読む］

スミスマシン・スライトインクラインプレスは、スミスマシンを使ってわずかに傾けたベンチで行うプレス系種目です。主に大胸筋の上部を重点的に刺激し、胸板の厚みと立体感を作り上げるのに効果的なトレーニ［→続きを読む］

チェストプレスは、大胸筋を中心に鍛えるマシントレーニングの定番種目です。マシンを使用することで動作が安定しており、初心者から上級者まで幅広く取り組みやすいのが特徴です。チェストプレスは胸板を厚［→続きを読む］

クロスベンチ・ダンベルプルオーバーは、ダンベル1つで広背筋・大胸筋・前鋸筋を同時に刺激できる複合的な上半身種目です。ベンチに横向きに寝るユニークなセットアップにより、通常のプルオーバーよりも広［→続きを読む］

ハイパーエクステンションは、専用の台（ローマンチェア）を使って上体を前傾させた状態から背筋の力で水平位置まで引き上げる種目です。主に僧帽筋をはじめとする背面の筋群を効果的に鍛えられ、姿勢改善や［→続きを読む］

ハンギングレッグレイズは、懸垂バーにぶら下がった状態で両脚を持ち上げる腹筋トレーニングです。腹直筋・外腹斜筋・大腿四頭筋を同時に鍛えることができ、体幹の安定性向上にも高い効果を発揮します。自重［→続きを読む］