インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!

何度もオーバーラップを繰り返す疲れ知らずの走力と、小柄ながらも当たり負けしない体幹で、セリエAの名門インテルまで登りつめたのが長友佑都選手。そんな長友選手が走れるカラダを作った体幹ストレッチを［…続きを読む］

「寝る子は育つ」といわれますが、これは本当の話。成長ホルモンと睡眠は、とても深い関係にあるからです。もちろん、それは子どもに限った話ではありません。筋トレ効果をアップさせるためにも、成長ホルモ［…続きを読む］

うつ伏せで両ひじをついて体をまっすぐに伸ばすのがフロントブリッジ。別名プランクとも呼ばれる、体幹トレーニングの基本メニューです。このフロントブリッジで効果的に体幹を鍛えるなら、走るフォームをイ［…続きを読む］

腹横筋は、ぽっこりお腹を解消するインナーマッスルとして知られています。しかし、腹横筋の役目はそれだけではありません。なんと腹横筋は全身の筋肉の中で一番最初に収縮をする筋肉。腹横筋はスポーツにお［…続きを読む］

体幹とは、頭部と両腕・両脚を除くすべての部位のこと。ただし、体幹とインナーマッスルはイコールではありません。体幹にはアウターマッスルも含まれています。それでは、体幹を鍛えるときにはインナーマッ［…続きを読む］

腹筋運動など「腹筋」という言葉はよく使われますが、解剖学的には腹筋は存在しません。お腹には「腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋」という4つの筋肉があります。このうち内腹斜筋と腹横筋がインナーマ［…続きを読む］

ダンベルトレーニングの1つショルダープレスは、安易にやるとインナーマッスルに障害をおこす危険があります。とくに立った姿勢でのショルダープレスは、ダンベルを真上に上げたつもりが斜め前になることが［…続きを読む］

じつは肩には多くのインナーマッスルが集中しています。このため、肩を酷使するアスリートだけでなく、肩関節に痛みを感じる人にとっても肩関節インナーマッスル強化は効果があるでしょう。ただし、肩関節イ［…続きを読む］

調子に乗って飲みすぎてしまった翌朝、二日酔いを治すために「しじみ汁」はじつは逆効果。二日酔いが治るのを遅らせてしまっているかもしれません。しじみ汁が肝臓によいのは、肝臓の機能が正常なときの話。［…続きを読む］

ヨーグルトダイエットは、1993年に健康雑誌で紹介されて大反響を呼んだダイエット法。最近では、ホットヨーグルトダイエットでも話題になりました。じつはヨーグルトダイエットは、通常の食事が昼しかな［…続きを読む］

筋トレといえば「スクワット」。じつは「インナーマッスル」を鍛えられるだけでなく、ダイエットにも効くスクワットの方法があります。いわゆるスクワットは足を軽く開いて体を前傾させ、ひざを深く曲げて行［…続きを読む］

お腹をへこませるのに絶大な効果を発揮するドローイン。このドローインをひたすら続ける効果だけで、腹筋を割ることはできるのでしょうか？　残念ながら答えは「No」です。ドローインの効果で鍛えられる腹［…続きを読む］

腕立て伏せやスクワットは一般的によく知られている筋トレです。しかし、どちらも効率的な筋トレではありません。というのも、複数の関節を動かさなければならないからです。動かす関節が増えれば、それだけ［…続きを読む］

腹筋運動をすればシックスパックができるわけではありません。そもそも、腹筋はもともとシックスパックの形状をしているもの。その上に乗った皮下脂肪を落とさなければなりません。すなわち、シックスパック［…続きを読む］

お腹まわりを引き締める5秒間の腹筋の鍛え方を紹介しましょう。腹筋を鍛えるときは寝て行うメニューが多いですが、この腹筋の鍛え方は立ったまま行います。しかも、腹筋をトレーニングする時間はたったの5［…続きを読む］