筋肥大：35件

効率的に脂肪が燃焼するとあって「筋トレ＋有酸素運動」がトレーニングの基本形になりつつあります。しかし、トレーニングの目的が筋肥大にあるなら、筋トレ前でも筋トレ後でも有酸素運動は避けるべきです。［→続きを読む］

筋トレの目的はいわば筋肥大にあります。胸や腕、足など筋肥大させたいポイントを中心に、筋トレは組み立てるものです。そして、その筋肥大には高負荷が必須。重いウェイトを上げることが筋肥大への唯一の方［→続きを読む］

同じ筋トレをしても、筋肉が付きやすい人と付きにくい人がいます。じつは筋トレ効果が出るか出ないかは遺伝子レベルで決まっているのです。そして、日本人の4人に1人は普通に筋トレを行うと、逆に筋肉が細［→続きを読む］

細マッチョを目指して筋トレを始めたものの、効果が出なくてやめてしまった人も多いのでは？　それは筋トレ効果が細マッチョとして実感できるのは4週目だからです。さらに筋肉の肥大を実感できるのは8週目［→続きを読む］

強い負荷で筋トレを行うと筋肉は一時的に機能低下しますが、その後それ以前よりも強い状態に作り変えられます。これが筋肥大の基本メソッドである「超回復」と呼ばれる現象です。一般的に超回復にかかる時間［→続きを読む］

筋肉痛はどんな筋トレ動作でもおきるわけではありません。たとえばダンベルを持ち上げる筋トレを行ったとき、筋肉痛がおこるのはダンベルを下ろす動作のときです。ダンベルを下ろす筋トレ動作は、筋肉はダン［→続きを読む］

じつは運動神経が悪い人ほど、筋トレによる筋肥大に向いています。実際、バリバリに筋肥大したボディビルダーにはスポーツの経験が少なかったり、スポーツが苦手だったりする人が多いのです。運動神経が悪い［→続きを読む］

筋トレで筋肥大した人は、なんとなく体が固いイメージがあるもの。たしかに筋肥大したマッチョ体型の人の動きには、どことなくぎこちなさを感じます。しかし、筋トレで筋肥大することと体が固くなることに因［→続きを読む］

筋トレの食事といえばタンパク質をたくさん摂って、脂肪はできるだけ避けるべきと思ってはいませんか？　たしかに筋肉の材料となるのはタンパク質ですが、極端に脂肪を抜くことは筋肥大には逆効果。じつは、［→続きを読む］

分厚い胸板やたくましい上腕を目指して筋トレを始めたものの、なかなか筋肥大が実感できなくてやめてしまった人も多いでしょう。じつは、筋肉の肥大を実感できるのは筋トレを始めて8週目以降になります。筋［→続きを読む］