機能的トレーニングvs従来型トレーニング：U19サッカー選手のオフシーズン体力向上を比較

ノルウェーの若年サッカー選手を対象とした研究により、機能的トレーニング（不安定な環境での多方向運動）と従来型トレーニング（安定した環境でのマシン利用）の両者が、サッカー固有のパフォーマンス向上に同等の効果をもたらすことが明らかになりました。ただし従来型トレーニングは筋肉量の増加に優れており、目的に応じた使い分けが重要です。

研究概要

サッカー選手の体力向上に向けたトレーニング方法は、大きく2つのアプローチに分かれています。一つは「機能的トレーニング」で、不安定な環境での多方向運動やサッカー特有の動作パターンを重視する方法です。もう一つは「従来型トレーニング」で、安定した環境でのマシンやバーベルを用いて最大筋力の発揮に焦点を当てる方法です。多くのサッカークラブがこれら両方のアプローチを採用していますが、どちらがサッカー選手のパフォーマンス向上により有効なのかは、これまで明確ではありませんでした。本研究は、この疑問に対して科学的な答えを提供することを目的としています。

研究方法

ノルウェーのU19（19歳以下）男性サッカー選手33名を対象に、ランダムに3つのグループに割り当てました。機能的トレーニンググループ（11名）、従来型トレーニンググループ（11名）、そして対照グループ（11名）です。

研究期間は8週間のオフシーズンで、前半4週間は全グループが週2回のサッカー練習を実施し、トレーニンググループはさらに週2回の70分間の体力トレーニングを追加しました。後半4週間も同じペースを継続し、対照グループのみ体力トレーニングを中止しました。

機能的トレーニンググループでは、片脚での運動や複数の方向を組み合わせたフリーウェイト運動（ダンベルやケトルベルなど）を実施しました。一方、従来型トレーニンググループでは、両脚を用いた安定した動きを基本とするマシンベースのトレーニングを行いました。

評価項目は、シュート精度と得点効率を測定する「ラフバラ・サッカー・シューティング・テスト（LSST）」を主要な指標とし、柔軟性、動的バランス、スプリント速度、方向転換能力、垂直跳びの高さを副次的な指標としました。

研究結果

機能的トレーニンググループと従来型トレーニンググループの両者は、対照グループと比較してラフバラ・サッカー・シューティング・テストの成績を大幅に向上させました。機能的トレーニンググループは0.43秒の改善（効果量1.62）、従来型トレーニンググループは0.50秒の改善（効果量1.88）を達成し、両者に統計学的な有意差は認められませんでした。つまり、シューティング性能の向上という観点では、両トレーニング方法がほぼ同等の効果をもたらしたということです。

興味深いことに、従来型トレーニンググループは対照グループと比較して体重（筋肉量）が平均2.20キログラム増加しました。この効果は機能的トレーニンググループでは統計学的に有意ではありませんでした。つまり、従来型トレーニングは筋肉の発達により効果的であることが示唆されました。