仕組みを学ぶ：781件

腹横筋は、ぽっこりお腹を解消するインナーマッスルとして知られています。しかし、腹横筋の役目はそれだけではありません。なんと腹横筋は全身の筋肉の中で一番最初に収縮をする筋肉。腹横筋はスポーツにお［…続きを読む］

体幹とは、頭部と両腕・両脚を除くすべての部位のこと。ただし、体幹とインナーマッスルはイコールではありません。体幹にはアウターマッスルも含まれています。それでは、体幹を鍛えるときにはインナーマッ［…続きを読む］

肩甲骨をストレッチすると痩せる…といわれても、ピンと来る人は少ないかもしれません。しかし、その秘密は褐色脂肪細胞にあると聞けば、効果がありそうと思う人もいるでしょう。肩甲骨まわりに集中している［…続きを読む］

腹直筋や腹斜筋といったお腹の筋肉の内側にあるインナーマッスルが「腹横筋」です。内臓を包みこむような、天然のコルセットのような形状。腹横筋インナーマッスルを鍛えれば、ぽっこりお腹を解消できるので［…続きを読む］

筋トレを安全で効果的に行うためには、自律神経の交感神経が優位や状態にあることが必要です。筋トレ前は副交感神経が優位な状態。このためウォーミングアップすることで交感神経を優位にする必要があるので［…続きを読む］

有酸素運動とは、呼吸で生まれるエネルギーによって長時間続けることができる動きのこと。ジョギングやウォーキングがよく知られているところです。この有酸素運動の効果には「形態・機能・健康」の3つの側［…続きを読む］

体幹を鍛えるからといって腕立て伏せや腹筋運動ばかりはNGです。体幹はアウターマッスルとインナーマッスルが層になって構成されているもの。体幹を鍛えるときは触ることのできないインナーマッスルを意識［…続きを読む］

有酸素運動とは、酸素を使って作り出したエネルギーを利用する動きのこと。息を止めてできる動きが無酸素運動で、有酸素運動とは呼吸しないとできな動き…というは大きな間違い。もっとわかりやすくいえば、［…続きを読む］

体幹を鍛えるときに意識すべき骨格は、体のセンターラインにある「脊柱」と、その土台となる「骨盤」。加えて、2つの大きな球関節である「肩関節」と「股関節」です。これらの骨格が連動することではじめて［…続きを読む］

同じ肥満にも健康なデブと不健康なデブがあるのをご存じですか？　その指標となるのが内臓脂肪です。内臓脂肪が100平方センチ以上の場合は問題アリとなります。そこで、食べたいものを我慢せずに内臓脂肪［…続きを読む］