仕組みを学ぶ：780件

筋トレを安全で効果的に行うためには、自律神経の交感神経が優位や状態にあることが必要です。筋トレ前は副交感神経が優位な状態。このためウォーミングアップすることで交感神経を優位にする必要があるので［…続きを読む］

有酸素運動とは、呼吸で生まれるエネルギーによって長時間続けることができる動きのこと。ジョギングやウォーキングがよく知られているところです。この有酸素運動の効果には「形態・機能・健康」の3つの側［…続きを読む］

有酸素運動とは、酸素を使って作り出したエネルギーを利用する動きのこと。息を止めてできる動きが無酸素運動で、有酸素運動とは呼吸しないとできな動き…というは大きな間違い。もっとわかりやすくいえば、［…続きを読む］

体幹を鍛えるときに意識すべき骨格は、体のセンターラインにある「脊柱」と、その土台となる「骨盤」。加えて、2つの大きな球関節である「肩関節」と「股関節」です。これらの骨格が連動することではじめて［…続きを読む］

同じ肥満にも健康なデブと不健康なデブがあるのをご存じですか？　その指標となるのが内臓脂肪です。内臓脂肪が100平方センチ以上の場合は問題アリとなります。そこで、食べたいものを我慢せずに内臓脂肪［…続きを読む］

温泉に行ったら日ごろの疲れをとるだけでなく、溜まった内臓脂肪も減らしてしまいましょう。温泉で温かいお湯に入れば代謝がよくなります。このときに足を前後に動かすだけで、内臓脂肪を減らすことができる［…続きを読む］

じつは1日の消費エネルギーのうち、運動によって消費されるのは10％もありません。なんと消費エネルギーの70％を占めるのは基礎代謝です。このため、ダイエットは基礎代謝を上げることが一番の近道にな［…続きを読む］

体脂肪を落とすには、筋トレを行って基礎代謝量をアップさせることが大切です。この筋トレの効果を最大化するためには、食事を工夫することも重要になります。とはいえ、体脂肪を落とすには食事量を減らすだ［…続きを読む］

体脂肪は摂取エネルギーを上回る消費エネルギーがあれば減らすことができます。とはいえ、単に激しく動けば消費エネルギーが増えるわけではありません。消費エネルギーのほとんどは基礎代謝だからです。そし［…続きを読む］

内臓脂肪を減らすなら、まずは食べたものどのようなサイクルで体脂肪に変わるかを理解する必要があります。内臓脂肪の中身を知らずしてはダイエットできません。体脂肪に変わるサイクルを見ながら、内臓脂肪［…続きを読む］