筋肥大：35件

トレーニングで筋肥大をおこすためには、筋肉の材料となるアミノ酸の取り込みが欠かせません。この筋肉のアミノ酸の取り込みでもっとも影響を与えるのがインスリン。さらに、そのインスリン分泌を加速させる［→続きを読む］

IGF-1はどのように筋肥大を促すホルモンです。ただ運動するよりも、IGF-1が分泌された状態で運動したほうが筋肥大効果がアップします。ただし、この筋肥大を促すIGF-1は早食いすると出にくく［→続きを読む］

体が分泌するホルモンの中には、筋肥大効果を持ったものがあります。そして、筋トレのやり方次第でこれらのホルモン分泌量を増加させて、筋肥大を促進することも可能です。筋肥大に最適なホルモン分泌を促す［→続きを読む］

筋肥大を目指す筋トレでは、常に筋肉に力を入れ続けることが大切です。力を入れる続けることで筋肉は低酸素状態になります。すると、2つの理由で筋肥大が促進されるのです。1つは筋肥大のターゲットとなる［→続きを読む］

筋トレによる筋肥大効果を最大化するには、体幹のコントロールがカギを握ります。体幹とは頭と腕、脚を除いた胴体部分のこと。ただし、十分な筋肥大効果を得る体幹のコントロールは2つの側面があります。体［→続きを読む］

筋肥大の王道が、高負荷で筋肉に強い物理的ストレスを与えるトレーニングでしょう。ダンベルやバーベル、マシンなどを使って負荷を高く設定する筋トレです。とはいえ、筋肥大のためには負荷が高ければよいと［→続きを読む］

筋肥大は筋トレのストレスに対する適応能力。一般的に、筋肥大をおこすストレスは「筋肉を損傷させること」と考えられています。しかし、筋肥大をおこすストレスはそれだけではありません。筋肥大をおこす2［→続きを読む］

筋肥大はいわば、クルマのエンジンの排気量を上げる作業のようなもの。人体を動かすエンジンとなる筋肉は太くなるほど力が強くなり、それだけスピードも速くなるからです。そして、排気量がアップすれば燃料［→続きを読む］

筋肥大させるには、いかに効率的に筋肉に刺激を与えるかがポイント。一方、スポーツのパフォーマンスはいかに効率的に外部に大きな力や速度を発揮させられるかがポイントです。筋肥大の動作とスポーツ動作は［→続きを読む］

一般的には、脳が筋肉などを動かす指令を出していると考えられています。しかし、じつは「筋肉が脳を動かす」という仕組みがあることがわかりました。その典型的な例が筋肥大。筋肥大に必要になる成長ホルモ［→続きを読む］