インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!

バーベルを持ち上げる速度を測るだけで、今日の最大挙上重量（1RM）に対する負荷の割合がわかる——そんな「速度ベーストレーニング（VBT：Velocity Based Training）」の有効［→続きを読む］

非特異的頸部痛（首の痛み）による日常生活の支障を軽減するために、どの運動が最も効果的なのかを調べた大規模な統計解析が発表されました。51件の臨床試験・4,140名のデータを統合した結果、マイン［→続きを読む］

週3回・12週間の高強度筋力トレーニングを行った65歳以上の健康な高齢者において、言語流暢性などの認知機能が改善した一方で、「運動で脳が良くなるカギ」として注目されるホルモン「イリシン」の長期［→続きを読む］

慢性腎臓病による血液透析患者に対して運動療法を行うと、心肺機能・炎症マーカー・うつ症状・身体機能など複数の指標が改善することが、複数のメタ分析をまとめた「アンブレラレビュー」によって示されまし［→続きを読む］

筋力トレーニングでは「1RMの何％」という固定した重量設定が一般的ですが、体調の波を無視したこの方法では、トレーニング強度が高すぎたり低すぎたりする問題があります。本研究では、その日の調子に応［→続きを読む］

筋トレ中の動作速度を計測してトレーニング量を管理する「速度モニタリング式レジスタンストレーニング」において、速度の低下幅を10%に抑えるか20%まで許容するかで、身体への影響が大きく異なること［→続きを読む］

筋トレで筋肉が大きくなるとき、ブドウ糖（グルコース）はエネルギー源としてだけでなく、筋肉そのものを構成する「材料」としても使われている可能性があります。この論文は、筋肉の成長とグルコース代謝の［→続きを読む］

不安定な面の上でトレーニングを行う「不安定面レジスタンストレーニング（URT）」は、高齢者の転倒恐怖感を短期的に有意に軽減し、長期的には歩行や立ち上がりなどの機能的能力も通常の安定したトレーニ［→続きを読む］

53本の研究・約3,000人分のデータを統合したネットワークメタ解析により、メタボリックシンドローム（メタボ）の改善に最も効果的な運動の種類が明らかになりました。結論から言えば、「有酸素運動＋［→続きを読む］

加圧トレーニング（血流制限トレーニング／BFRT）と通常の筋力トレーニングを組み合わせると、アスリートの下半身筋力と筋肥大に有意な効果があることが、最新のメタ分析で明らかになりました。一方で、［→続きを読む］