知っトク情報：647件

肩甲骨とその周辺に筋肉は腕を動かすために存在します。腕を大きく動かす機会の少ない現代社会では、肩甲骨周辺の筋肉が固定されたまま緊張して、肩こりの原因となるのです。そんな肩こりを解消するのが肩甲［→続きを読む］

筋トレの食事メニューなら直後に飲むコップ1杯の牛乳が効果的です。筋トレの食事メニューで牛乳を飲むか飲まないかで、筋肉のつく量が2倍も違います。筋トレ直後は筋肉がアミノ酸をスポンジのように吸収す［→続きを読む］

便秘に効く1日10分のうつ伏せ体操を紹介しましょう。うつ伏せ体操は1日最低10分のうつ伏せ姿勢をとることと、何も食べない時間を8時間以上作ることの2つのルールしかありません。実際に長い便秘に悩［→続きを読む］

運動は大事ですが、ボディビルダーのような筋骨隆々の体を目指してはいけません。硬くて重い筋肉でできているので効率よく機能しません。目指すべきは細マッチョ。細マッチョの筋トレは筋肉量を増やすのでは［→続きを読む］

スロージョギングは時速4kmと歩くくらいのスピードで走る手軽なダイエット法。ただゆっくり走るだけのスロージョギングのダイエット効果は、同じ速度のウォーキングと比べるて1.6倍もあるのです。そん［→続きを読む］

負荷の高いの筋トレを行うと、筋肉をつけるどころがエネルギー源として分解されてしまうことがあります。それを防ぐのがBCAAの効果。筋トレ前にBCAAを摂取しておくことで、筋トレのエネルギーをあら［→続きを読む］

下半身の筋トレなら足振りランジが効果的。フェンシングの「突き」を意味するランジの動作は、大腿四頭筋と大殿筋、ハムストリングスに加えて、インナーマッスルの大腰筋も鍛えられます。下半身の筋トレ強度［→続きを読む］

筋トレの呼吸は、息を止めずに必ず呼吸をすることがポイントです。呼吸をするといっても、ただ普通にするのではありません。上げるときに吐いて、下げるときに吸うのが鉄則です。たとえば、ダンベルなら上げ［→続きを読む］

筋肉をつける食事で一番重要なのが筋トレ後。筋トレで良質なタンパク質を欲している筋肉に、必要な栄養素を補給することが筋肉をつける近道だからです。そして、筋肉をつける食事に不可欠なのが、必須アミノ［→続きを読む］

仙腸関節のストレッチは腰痛改善に効果があります。というのも、ほとんどの腰痛の原因は仙腸関節の機能障害にあるからです。上半身と下半身をつなぐ重要なポイントが仙腸関節。オフィスでも実践できる仙腸関［→続きを読む］