知っトク情報：647件

筋肉量の加齢変化を見ると、下半身は上半身の速度は3倍。なかでも、太ももの筋肉量は20代をピークに、1年で1%ずつ減ってしまいます。その結果、ちょっとした段差につまづいて足を骨折。寝たきりになる［→続きを読む］

膿栓とは、のどの奥にできる白い米粒のような物体。何かの拍子に口に出てきて、潰すと悪臭を放つのが特徴です。この膿栓、そのまま放っておくと腎臓病などの重い病気になることがあります。膿栓ができるメカ［→続きを読む］

肩こりツボは首や肩や背中にあるわけではありません。肩こりツボはじつは鎖骨の下にあります。そこに市販のテニスボールを当てて、手の平でボールを転がせば肩こりマッサージになるのでした。肩こりツボが胸［→続きを読む］

イタリア料理界の風雲児として知られる奥田政行シェフの店では、プリッとした食感のパスタが評判。その食感の秘密はパスタのゆで方にあります。プリッとした食感になるパスタのゆで方は、塩分2.5％の濃い［→続きを読む］

ぎっくり腰は数日寝込んでしまうものから、ギリギリ生活できるものまでレベルはさまざま。横になっていても楽にならないぎっくり腰は、いずれにしても早期に対処して治したいものです。じつはぎっくり腰の対［→続きを読む］

筋トレなどによる筋肉疲労を回復するならマッサージが効果的。そして、溜まった代謝産物を押し流して筋肉疲労を回復するためには、マッサージの向きは抹消から心臓、下から上へが基本になります。筋肉疲労を［→続きを読む］

睡眠の目的は脳を休めること。睡眠時間の理想は6時間になります。しかし、筋トレや運動した日の睡眠時間の理想は7時間半です。睡眠は体を休めるレム睡眠と脳を休めるノンレム睡眠が1セット90分で繰り返［→続きを読む］

筋トレの食事で見落としがちなのが翌日の朝食。忙しさから抜いてしまう人もいるでしょう。しかし、筋トレの食事では翌日の朝食は絶対に抜いてはいけません。朝食を食べないと、筋肉が分解されてエネルギーに［→続きを読む］

筋トレ後の食事は筋肉の材料となるタンパク質を摂ることも大切ですが、効率的にタンパク合成が行われる環境づくりも重要です。タンパク合成を行うのは肝臓。それなのに筋トレ後の食事にアルコールを摂って、［→続きを読む］

テストステロンは筋トレによる筋肥大に重要な役割を果たします。筋トレの刺激でテストステロンが分泌されると筋肉にタンパク質が誘導され、筋肥大が進むのです。このテストステロンは20代をピークに減少す［→続きを読む］