知っトク情報：647件

UVカットの日焼け止めは、いまや屋外でスポーツをするときには必須アイテムです。そんなUVカットで「SPF30」や「PA++」などの表示がある商品を見たことがあるでしょう。はたして、これらはUV［→続きを読む］

寝返りこそが快眠方法の秘訣。寝返りをうたないと血液やリンパの流れが悪くなるので、疲労が溜まっていきます。そして、よい寝返りには肩の柔軟性が重要。すなわち寝る前のストレッチは肩の柔軟性を高めるこ［→続きを読む］

下半身太りの原因は、お尻の奥のインナーマッスルである深層外旋六筋が硬くなることにあります。深層外旋六筋は骨盤と太ももをつなぐ筋肉群です。逆にいえば、太ももを細くするならインナーマッスルを鍛えれ［→続きを読む］

寝たままで行う腹式呼吸の効果で、脚のむくみ解消効くことがわかりました。やり方は仰向けに寝て腹式呼吸するだけと、とてもシンプルです。腹式呼吸の効果で脚のむくみが解消するメカニズムと、実際に寝たま［→続きを読む］

筋肉をつける食事といえば、脂身の少ない鶏のささ身や赤身肉が思い浮かぶでしょう。しかし、筋肉をつける材料はタンパク質ですが、極端に脂身を抜くことは筋肉をつけるためには逆効果。筋肉をつける食事には［→続きを読む］

サッカーのシュートはひざ関節を伸ばす運動と思われがち。しかし実際には、ひざの貢献はほぼ皆無です。股関節による出力が主体になります。振り上げた足を前方に股関節から屈曲させる動作が、サッカーのシュ［→続きを読む］

ウォーミングアップでは運動時にもっともよく使う5箇所の部位をストレッチは外せません。それが「もも裏・もも前・ふくらはぎ・お尻・腰」です。ウォーミングアップで外せない5つのストレッチについて、具［→続きを読む］

走って痩せたいなら、ランニングは朝にするとよいでしょう。朝は夕食を食べてからだいぶ時間が経過しているため、体の中の糖の値がとても低いのです。このため、朝ランニングは脂肪を燃やすまでの時間を効率［→続きを読む］

みかんは皮をむいて食べるのが普通ですが、内側の房の袋やスジを取るかは人それぞれです。しかし、みかんの栄養を考えたときには、袋やスジを「房ごと」食べないと効果がありません。じつはこれ、オレンジや［→続きを読む］

「ダイエットのために基礎代謝を上げる」というフレーズを聞いたことがあるはず。とはいえ、基礎代謝が低い人が肥満になるというわけではありません。じつは体が大きい人はそのぶん、基礎代謝が高かったりも［→続きを読む］