知っトク情報：647件

寝たいのに寝れないときに無理に布団に入るのは逆効果です。余計に寝れなくなるだけでなく、それが原因で不眠症になることもあります。寝たいのに寝れないときは勇気を持っていったん布団から出てしまいまし［→続きを読む］

デスクワークなどで前傾姿勢をとり続けていると、肩が前に出てくることによって猫背になりがち。肩が前に出る猫背は、肩甲骨が密接に関係します。そして、その肩甲骨を前に出ないように背骨につなぎ止めてい［→続きを読む］

足が速くなる筋トレは腹筋インナーマッスルの強化がもっとも効果的です。お腹まわりは骨格が背骨しかありません。そこに不安定な形をした内臓が詰まっている状態です。足が速くなる筋トレは、このお腹まわり［→続きを読む］

質の良い睡眠の秘訣は就寝3時間のノンレム睡眠にあります。人間は睡眠中、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。そして、就寝して3時間以内のタイミングでノンレム睡眠がしっかりとれるかどうかが質［→続きを読む］

足がつる原因はじつは特定できていません。とはいえ、足がつるのは病気の兆候かもしれません。糖尿病などが原因で足がつることもあるからです。椎間板ヘルニアなども原因も考えられます。さらには、マグネシ［→続きを読む］

腸マッサージ効果が期待できる食材の宝庫が沖縄です。そもそも食物繊維が豊富な食材が多いため、それだけで腸マッサージ効果は十分。そこにプラスアルファの要素が加わって、腸マッサージ効果を高めているの［→続きを読む］

フロントブリッジは、前後左右から体を支える体幹全体の安定性を養う筋トレメニュー。体幹部のインナーマッスルもアウターマッスルも総動員されるフロントブリッジは、体幹トレーニングの基本です。そんなフ［→続きを読む］

姿勢を良くするなら柔軟性を高めることが大切です。それはテントを張ることを例にするとよくわかります。テントの骨組みを支えるロープは筋肉のようなもの。直立しても安定するだけの筋力が必要なだけでなく［→続きを読む］

よくサッカーの延長戦やPK戦の前に、選手たちが寝転がって足をストレッチしてもらっている光景を目にします。これはPNFストレッチと呼ばれる方法。短い時間で効果を上げられるストレッチ法です。大腿四［→続きを読む］

いまや高いパフォーマンスを発揮するためには、運動前後や最中の適切な水分補給が欠かせません。そこで、運動に関わる最適な水分補給を仕方を見ていきます。じつは運動1時間前に水分補給することで、運動に［→続きを読む］