知っトク情報：647件

ヒップアップの筋トレなら「ヒップリフト」が簡単。ヒップリフトは自宅で器具などを使わずにできる、自重トレーニングです。このヒップアップの筋トレは両足で行うと初心者向け、片足で行うと中上級者向けに［→続きを読む］

大腿四頭筋とは、太ももを構成している体の中でも飛び抜けて大きな筋肉です。中間広筋・内側広筋・外側広筋・大腿直筋から構成されている、ひざ関節を伸展させる複合筋です。そんな大腿四頭筋を鍛えるなら片［→続きを読む］

水キムチにはケタ違いの乳酸菌が含まれているため、便秘解消などの腸内環境の改善効果が期待できます。そんな水キムチレシピはスライスして入れるりんごが決め手。りんごの効果で乳酸菌が大繁殖するのです。［→続きを読む］

韓国料理の水キムチをご存じですか？　あまり辛くないあっさりしたキムチ程度に考えている人も多いでしょう。じつは、水キムチには食物性乳酸菌がケタ違いにたくさん含まれているのです。さらに韓国では、水［→続きを読む］

乳酸菌効果といえばヨーグルト。花粉症対策や風邪予防でヨーグルトを食べている人も多いでしょう。そんな乳酸菌効果を倍増させるヨーグルトの食べ方が、調味料として使うことです。ヨーグルトは腸によい調味［→続きを読む］

マグロの赤身を使った疲労回復レシピを紹介しましょう。それが「マグロの赤身と菜の花のレンジ蒸し」です。マグロの赤身は良質なタンパク質ですが、加えてタンパク合成に必要な鉄とビタミンB群を摂取できる［→続きを読む］

私たちが筋肉をつけるために大切な栄養素がタンパク質。筋肉はタンパク質でできており、その合成にはタンパク質の摂取が欠かせません。そんなタンパク質を効果的に摂取するならマグロと鶏肉がおすすめ。なか［→続きを読む］

スロージョギングは歩く速度で走るジョギング。隣の人と笑顔で話をしながらできるペースが基本です。このスロージョギングのやり方でもう1つポイントとなるのが、足の前部で着地すること。まずはその場でジ［→続きを読む］

僧帽筋の緊張状態を解消するなら、ストレッチでなくストレス解消が効果的です。というのも、僧帽筋は不安やストレスで緊張をおこす筋肉。ストレッチを存分に行っているアスリートでさえ、僧帽筋が原因の肩こ［→続きを読む］

運動嫌いでも続くと評判なのがスロージョギング。ウォーキングよりも楽に痩せられると話題です。しかも、若返りホルモンを分泌する効果が期待できるだけでなく、心臓への負担も小さいため老化ホルモンの増加［→続きを読む］