知っトク情報：647件

わき腹にある腹斜筋はなかなか鍛えにくい筋肉です。それでいて、体を倒したり、ねじったりするときに使われるため、運動には欠かせません。そんな腹斜筋の鍛え方は、仰向けで行う頭起こしトレーニングが効果［→続きを読む］

ヒップアップの筋トレなら、大殿筋を鍛えてお尻を引き締めるならヒップリフトがおすすめ。しかも3秒かけて腰を持ち上げて、3秒かけて元に戻るスロトレの要素を取り入れると効果的です。このヒップアップの［→続きを読む］

腹式呼吸といえば、息を吐くときにお腹をへこませ、吸うときにお腹をふくらませるのが基本です。じつはこれ、正確には順腹式呼吸といいます。そして、息を吐くときにお腹をへこませる逆式腹式呼吸も存在。腹［→続きを読む］

筋トレ中にプロテイン飲料をゴクゴク飲む姿は、スポーツジムでよく見る光景。たしかに、筋トレ30分以内に良質なタンパク質を摂ることは、筋肉を大きくするためには重要とされています。ただし、筋トレでプ［→続きを読む］

スポーツ選手では体が柔らかいことは大切。しなやかな体の連動性が、パフォーマンスによい影響を与えるからです。体を柔らかくする方法は、スポーツ選手なら誰もが知りたいところでしょう。体の柔らかさのカ［→続きを読む］

女性は30代後半から徐々に卵巣の機能が衰え始めます。女性ホルモンの分泌量もそれに伴って減少。さらに、加齢によって卵巣の血行が悪くなり、女性ホルモンの分泌そのものが不規則になってしまいます。そん［→続きを読む］

2か月で効果が出るよく眠れる方法が「夕方に散歩する」こと。人間の体温がもっとも上昇するのが夕方、そしてもっとも下がるのが起床前です。この体温差が大きいほどよく眠れます。夕方に散歩して上昇する体［→続きを読む］

抗酸化作用を期待するなら、野菜はハウス栽培でなく露地栽培を選びましょう。露地栽培の野菜のほうが抗酸化作用が高いからです。抗酸化作用は抗酸化物質をいかに多く取り込むかがポイント。そして野菜は、苛［→続きを読む］

寝れないときに無理に眠ろうとするのは、余計に眠れなくなるだけで逆効果。それどころか、不眠症の原因にもなります。寝れないときはいったんベッドから出て、暗くした部屋で眠くなるまで待つとよいでしょう［→続きを読む］

ひと口に「体が痛い」といっても、痛みの種類やレベルはさまざまです。ただし、体が痛いという感覚は受容器によって2種類に分けることができます。ズキンとした直接的な体が痛い感覚と、ズーンというような［→続きを読む］