知っトク情報：647件

シックスパックを目指すなら、腹筋を中心とした筋トレを継続するのは必須。加えてランニングにも取り組むと、シックスパックに最速で近づくけます。というのも、ランニングなどの有酸素運動は体脂肪が効率的［→続きを読む］

暑さに弱い人は筋肉量が少ないのかもしれません。というのも、筋肉は水分を溜め込むタンクの役割を果たすからです。筋肉量が少ないということは、水分を溜め込める量が少ないということ。すぐに脱水症状にな［→続きを読む］

ダイナミックストレッチは動的ストレッチとも呼ばれるもの。ダイナミックストレッチとは、互いに拮抗関係にある2つの筋肉を、交互に伸張・収縮させる動作を反復する動作のこと。体の動きを円滑にすることを［→続きを読む］

腹式呼吸のやり方は、息を吸うときにお腹をふくらませて、吐くときにお腹をへこませるのが一般的です。じつはこれ、順腹式呼吸といいます。逆腹式呼吸もあって、お腹をふくらませるタイミングがまったく逆。［→続きを読む］

二の腕を細くするタオルを使った最新エクササイズを紹介しましょう。なぜタオルを使うかといえば、エクササイズの軸が安定するため。二の腕を細くするエクササイズ効果がアップします。二の腕を細くするエク［→続きを読む］

筋紡錘とは、筋肉がすばやく伸ばされるときに筋肉の伸張の速さを検知するセンサー。筋紡錘が急激な筋肉の伸張をキャッチすると刺激が脊髄に伝えられ、脳を解することなく反射的に筋肉を収縮させる作用がおこ［→続きを読む］

入浴は意識的にできる湯こうなコンディショニング法の1つ。筋肉疲労の回復には欠かせません。ただし、入浴といってもシャワーを浴びるという意味ではなく、文字どおり浴槽に入るという意味です。筋肉疲労の［→続きを読む］

股関節を柔らかくするなら相撲の股割りが効果的です。股割りの動きは股関節を効果的に刺激して、働きを高めて柔らかくする効果があります。股関節は上半身と下半身をつなぐ、体のの軸になる部分です。股関節［→続きを読む］

筋トレの食事でふだんよりタンパク質を増やすことは常識。ただし、このときに忘れられがちなのがカルシウムの増量です。タンパク質を増やすとさまざまな食品に含まれるミネラルやリンも増加。カルシウムとリ［→続きを読む］

筋トレで追い込んだ筋肉疲労を回復させるなら、とくに意識して摂りたい食品があります。1つは発酵食品。漬物やキムチ、納豆や味噌などです。それに加えて、鶏むね肉が筋肉疲労の回復には効果的。渡り鳥が長［→続きを読む］