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よくトレーニングで腕立て伏せや腹筋運動を高速で行う姿を見かけることがあります。しかし、高速で行う筋トレは筋肉をつけるには効果的といえません。筋肉をつけるなら「2秒で上げて4秒で下ろす」のがセオ［→続きを読む］

シックスパックを手に入れるといえば、腹筋運動などの筋トレが頭に浮かぶでしょう。しかし、もともと腹筋は6つに割れているもの。そのラインが腹筋の上に乗った脂肪に邪魔されて見えていないだけです。じつ［→続きを読む］

お腹をふくらませて行う腹式呼吸にはリラックス効果があるといわれています。そんな腹式呼吸に「順式」と「逆式」があるのをご存じですか？　しかも、この2つの腹式呼吸は健康効果にも違いがあります。イン［→続きを読む］

ダイエットには基礎代謝量のアップが欠かせません。消費エネルギーが増えるため、無理なく痩せられます。そして、基礎代謝量をアップのに効果的なのが下半身の筋トレ。じつは下半身には、全身の60％もの筋［→続きを読む］

筋肉をつける食事に欠かせない基本食材がタンパク質というのは誰もが知っている通り。しかし、タンパク質が筋肉になるにはやや手間がかかることはあまり知られていません。じつは、そのときに必要になるのが［→続きを読む］

秋は「夏太り」に気づく季節。夏太りの原因は基礎代謝の低下にあります。夏は熱を作り出すエネルギーが少なくて済むため基礎代謝が低下するからです。そんな夏太りを解消するなら、基礎代謝を上げるのが一番［→続きを読む］

筋肉をつける超回復の年齢に関して、多くの人が誤解しています。若いころはトレーニングで筋肉をつけることができるけど、中年になると筋肉をつけることは難しいと考えがち。しかし、筋肉をつける超回復に年［→続きを読む］

筋肉の表面は筋膜によって覆われています。筋肉を安定させ、ほかの筋肉や骨などと癒着せずにスムーズな動きを行うのが役目です。しかし、この筋膜が硬くなることで筋肉の動きが低下。基礎代謝が下がってセル［→続きを読む］

下半身の筋トレとしてよく知られているスクワットは、トレーニングとしてはしんどい部類に入ります。というのも、大きい筋肉群を複合的に動員する筋トレメニューだからです。しかし、そのぶんプラス効果がい［→続きを読む］

トレーニングによる身体機能の向上は、筋トレの頻度が減ればいずれ元のレベルに戻ります。これが「可逆性の原理」と呼ばれるもの。とはいえ、筋トレ頻度は休みなしがよいわけではありません。むしろ筋トレ頻［→続きを読む］