知っトク情報：647件

投球動作など対象とする負荷が小さく手先や足先を走らせるタイプの動きでは、筋肉が伸張されて短縮する切り返しの瞬間以前の「脱力」がポイント。脱力ができないと、うまくバネが使えないからです。そんなと［→続きを読む］

メタボリックシンドロームというと、内臓脂肪を思い浮かべる人も多いでしょう。しかし、実際のメタボリックシンドロームは4つの危険因子のうち、内臓脂肪型肥満を含む3つ以上ある場合に診断されるものです［→続きを読む］

体幹を支持する体の中心軸となる骨盤と背骨まわりは、外から見えないだけに意識しにくい部分。手足のようには自在に動かすことは難しいでしょう。そこで、おすすめが「骨盤体操」。背骨と骨盤まわりがスムー［→続きを読む］

筋肉が使う主要なエネルギー源は糖質です。強度の高い激しい運動をするときは、そのエネルギー源のほぼ100％が糖質になります。それだけでなく、糖質補給は筋肉疲労の回復にも重要です。しかも運動後の筋［→続きを読む］

食べ放題のビュッフェなどに行くと、ついつい食べ過ぎてしまうのが人間の心理。そんな食べ過ぎをリセットする方法があるのです。というのも、食べたものが体脂肪に変わるまでには1日以上かかるといわれてい［→続きを読む］

初動負荷トレーニングは、小山裕史氏が初動負荷理論として提唱したのが始まり。初動負荷トレーニングは大リーグで活躍するイチロー選手が取り入れていたことで、広く知られるようになりました。初動負荷トレ［→続きを読む］

体幹の安定には腹筋のインナーマッスルの緊張が欠かせません。とはいえ、腹筋のインナーマッスルをいきなり稼動させるのは難しいものです。そこで、ウォーミングアップに10秒プランクを行うと、腹筋のイン［→続きを読む］

体幹トレーニングの基本メニューの1つがプランクです。うつ伏せの状態でひじをついて、ひじと足先で全身を支えるトレーニングになります。ただし、ここで全身を一直線にするプランクの効果が半減。プランク［→続きを読む］

長時間デスクワークをする人は、ずっと座っていても疲れない高機能チェアが欲しくなるもの。しかし、高機能チェアは頭が良くなる方法としてはおすすめできません。頭が良くなる方法はバランスボールに変える［→続きを読む］

腹直筋や腹横筋、外腹斜筋に内腹斜筋など腹筋全般をターゲットとした体幹トレーニングメニューが「プランク」です。プランクを効果的にするには固めるところとゆるめるところのメリハリをつけるのがポイント［→続きを読む］