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フロントブリッジは、うつ伏せの状態でひじをついて、体を持ち上げてキープする筋トレ。ひじとつま先で支えた体を一枚の板のように固定する、いわゆる体幹トレーニングです。とはいえ、単なるフロントブリッ［→続きを読む］

全身を流れるリンパ管の再現図を見てみると、ちょうどお腹のあたりにリンパ節と比べてもひときわ大きく膨らんでいる部分があります。この場所こそが、病気になりにくい体のために重要な「乳び槽」です。腹式［→続きを読む］

筋肉細胞は常に、古い細胞と新しい細胞が入れ替わる新陳代謝が行われています。そして、筋トレ後は筋肉細胞の新陳代謝が活性化するタイミング。筋トレ後の食事にはタンパク質が欠かせません。ただし、植物タ［→続きを読む］

いつの間にか付いているのがお腹の脂肪。ダイエットのために朝食抜きをしているのに、なぜかお腹の脂肪が落ちないと嘆いている人も多いでしょう。じつは、お腹の脂肪の原因は、そんな食生活にもあるのです。［→続きを読む］

腹斜筋はくびれをサポートする筋肉。わき腹の表層を覆っている外腹斜筋と、そのうちわにある内腹斜筋から構成されています。ここで腹筋の前面に力を入れるのは簡単ですが、腹斜筋の筋トレとなると力の入れ具［→続きを読む］

筋トレ直後は千兆ホルモンが分泌されるため、筋肉の合成がもっとも進むタイミング。食事ですみやかにタンパク質を摂ることが望まれます。ただし、タンパク質を意識する食事は筋トレ当日だけに限った話ではあ［→続きを読む］

筋トレの食事に欠かせない基本食材がタンパク質というのはもはや常識。しかし、ビタミンB類とミネラルも必須であることはあまり知られていません。じつは、摂取したタンパク質が筋肉になるにはやや手間がか［→続きを読む］

筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、筋合成に適した環境が整います。このタイミングでタンパク質を食事ですばやく摂ることが大切です。ただし、肉や魚などのタンパク質だけを食べればよいというわけでは［→続きを読む］

引き締まった体型を目指して筋トレしても成果が上がらないという人は、食事を見直す必要があるかもしれません。体作りは筋トレだけでなく、運動と食事と休養の3本柱で考えることが大切。なかでも食事はどう［→続きを読む］

脇腹のたるみに効く腹筋の鍛え方を紹介しましょう。鍛える筋肉は、脇腹にある腹斜筋です。腹斜筋はあまり使う機会がないため、余分な脂肪がつきやすい部位でもあります。そこで腹斜筋をトレーニングする方法［→続きを読む］