知っトク情報：647件

静的筋トレとも呼ばれるアイソメトリクスは、大きな動きを伴わないトレーニング方法。両手を胸の前で押し合う大胸筋を鍛える筋トレでよく知られています。このアイソメトリクスを活用すれば、下腹部の筋トレ［→続きを読む］

お腹の肉を落とすなら基礎代謝を上げるのが近道です。15歳をピークに下がり続ける基礎代謝に比して、食べる量をあまり減らせないことが、お腹の肉が付いてくる原因。食べる量を減らさずにお腹の肉を落とす［→続きを読む］

仰向けになって両足を上げ下げするレッグレイズは、下腹部の筋トレメニューの定番です。ただし、仰向けになってわざわざ下腹部を筋トレするとなると、場所や時間帯に制約ができてしまいます。そこで、オフィ［→続きを読む］

お腹の肉が気になってダイエットをしていても、お酒を飲むときカロリー計算を忘れがち。アルコールは1gあたり7kcalですが、炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcal。同じ重さならご飯よりもお酒［→続きを読む］

腹斜筋は引き締まったウエストを形作る筋肉です。腹斜筋は体をひねる場面でも重要な役割を果たしています。このため、腹斜筋の鍛え方はひねりを加えたニートゥチェストが効果的。ここでは、椅子に座ってでき［→続きを読む］

口呼吸を鼻呼吸に変えると免疫力がアップします。免疫力アップに必要なことは、口をしっかり閉じて鼻で息をすることなのです。本来、人間は鼻で吸って鼻で吐くのが当たり前の呼吸になります。じつは鼻呼吸で［→続きを読む］

口呼吸をすると喉の粘膜が乾燥してしまい、乾いた空気の中に潜むウイルスや細菌が侵入しやすくなります。本来、人間は鼻で吸って鼻で吐くのが当たり前の呼吸。それがなぜ口呼吸になってしまうのでしょう？　［→続きを読む］

肌の老化に深く関わっているのが毛細血管。毛細血管が減少すると細胞に栄養が行き渡らず、肌の新陳代謝が悪くなるからです。そんな毛細血管を減らさない座り方では、しっかり背筋を伸ばすことが重要。すると［→続きを読む］

「泥のように眠る」と聞くと寝返りが少ないイメージですが、じつは逆。寝返りが多いほうが泥のように眠ることになるのです。そして、それを実現するのが寝る前のストレッチ。寝る前のストレッチでスムーズに［→続きを読む］

腹圧は体の芯を安定させて体のバランスを保つもの。ただし、よいことばかりではありません。「腹圧性尿失禁」とは、くしゃみや咳でお腹にグッと圧力がかかったときに、尿意とは無関係に膀胱にたまった尿が漏［→続きを読む］