知っトク情報：647件

運動前にストレッチを行うと、運動能力を上げるどころか下げてしまう逆効果になる場合があります。というのも、ストレッチは筋肉を弛緩させてしまうだけでなく、副交感神経を優位にして心も弛緩させてしまう［→続きを読む］

筋肉をつける食事というと、どうしてもタンパク質に目が行きがち。しかし、筋肉をつける食事で摂るべき栄養素にミネラルがあります。なかでもカルシウムは筋肉の収縮に不可欠な栄養素。しかも、激しい運動を［→続きを読む］

1日に2万回以上行っている呼吸ですが、実際にどのようなメカニズムで肺が動いているかを理解している人は少ないでしょう。そもそも肺は自力では動くことができない臓器。それを動かしているのが呼吸筋と呼［→続きを読む］

高たんぱくで低カロリーな豆腐は、筋トレの食事に欠かせない食材です。ただし、豆腐には絹ごしと木綿がありますが、じつは含まれる栄養素の量が違っています。筋トレの食事で選ぶなら絹ごしよりも木綿豆腐。［→続きを読む］

プランクは体幹トレーニングの代表的なメニュー。両ひじを床に押し付けて両ひざを浮かせ、体を一直線にして30秒ほどキープする体幹トレーニングです。プランクの効果はお腹全体の引き締めだけでなく、胸や［→続きを読む］

筋トレ後の食事が付き合いでどうしてもホルモン屋というときもあるでしょう。そんなとき、筋トレの食事でオーダーすべきホルモンの部位を紹介しましょう。筋トレの食事では「高たんぱく」がキーワードになり［→続きを読む］

女性の半数以上が経験しているという足のむくみ。その原因はふくらはぎの筋肉のポンプ機能低下といわれています。そして、下半身に滞留した血液から水分が染み出して足のむくみとなるわけです。そんな足のむ［→続きを読む］

筋トレをする時間帯によって効果は変わります。筋トレの効果を最大化するなら、夕方にやるのがおすすめです。夕方は1日のうちでもっとも体温が上がる時間帯。このピークの時間帯に体温をさらに引き上げるこ［→続きを読む］

腸内環境を改善してくれるスーパー食材が寒天。とはいえ、寒天の食べ方といっても、思い浮かぶのは糖質が多くなりがちなフルーツのレシピばかり。そこで、寒天の名産地で見つけた、寒天のカンタン摂取法を紹［→続きを読む］

呼吸というのは、私たち生き物にとってはとても大切なもの。酸素がないと絶対に生きていけないからです。皮膚の若返りや免疫力のアップ、脳の思考や認知に関しても、すべては体に酸素が入ってこなければ始ま［→続きを読む］