知っトク情報：647件

筋トレや運動などの筋肉疲労を回復するために、完全休養するという人も多いでしょう。しかし、筋肉疲労の回復にまったく動かずに休むのは逆効果。むしろ筋肉疲労の回復を遅らせてしまいます。筋肉疲労の回復［→続きを読む］

筋トレ前の食事には気をつかうもの。直前だとお腹が重くなりますし、かといって筋トレと食事の時間が空きすぎるとお腹が空いてしまいます。実際、食事をしたあと4時間以上経過してから筋トレすると、筋肉が［→続きを読む］

お腹をふくらませて行う呼吸法が腹式呼吸です。腹式呼吸は息を吸うときにお腹をふくらませて、息を吐くときにお腹をへこませるというもの。呼吸が深くなることで自律神経がコントロールされて、気持ちがリラ［→続きを読む］

食べても太らない体になるには基礎代謝を上げることがポイント。基礎代謝が上げればとくに運動をしなくてもエネルギーがたくさん消費されるので、太りにくい体質になるからです。そして、その基礎代謝を上げ［→続きを読む］

初動負荷トレーニングとは、人間が自然に体感する動きに合わせた筋トレ。初動負荷理論に基づいたトレーニングになります。一般的な筋トレは初動から終わりまで負荷が一定ですが、初動時に負荷のピークが来る［→続きを読む］

浅い呼吸を改善するなら、腹式発声とカラオケの組み合わせが効果的です。腹式呼吸を利用した発声法で自然と深い呼吸になるとともに、カラオケ効果で浅い呼吸を改善。浅い呼吸が改善するだけでなく、歌がうま［→続きを読む］

アフリカのケニア南部からタンザニア北部一帯の先住民がマサイ族。その驚異的なジャンプ力で知られています。じつはお腹の脂肪はマサイ族には存在しません。その理由は、1日60km歩くこともあるという消［→続きを読む］

筋トレの食事といえばタンパク質をたくさん摂って、脂肪はできるだけ避けるべきと思ってはいませんか？　たしかに筋肉の材料となるのはタンパク質ですが、極端に脂肪を抜くことは筋肥大には逆効果。じつは、［→続きを読む］

「体幹を鍛える」という言葉もだいぶ一般的になりました。スポーツパフォーマンス向上のために、体幹トレーニングを行っている人も多いでしょう。しかし、体幹を鍛えるよりも重要なのは下半身の筋トレ。ダイ［→続きを読む］

グレープフルーツの切り方は難しいもの。分厚い皮をむくと薄皮がびっちりと残ってしまった経験は誰にでもあるでしょう。房まできれいにむこうとすると果汁で手がビチャビチャになってしまいます。そんなグレ［→続きを読む］