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筋肉の付け方で大切なのは、成長ホルモンを分泌させること。成長ホルモンには筋肉や骨を強くする働きがあるからです。じつは成長ホルモンの分泌は、脳ではなく筋肉がコントロールしていることがわかってきま［→続きを読む］

筋肉の付け方は人それぞれ、全員が同じではありません。同じ筋トレメニューをして筋肥大する人もいれば、逆に筋肉が細くなってしまう人もいます。というのも、筋肉の付け方は遺伝子タイプによって違っている［→続きを読む］

部活で運動三昧だった高校生が現役で東大に合格したという話は聞いたことがあるでしょう。じつは、頭が良くなる方法とは運動すること。運動しているとき、脳は体をコントロールするために活発に活動していま［→続きを読む］

運動後の食事は「糖質・タンパク質・野菜」のバランスが大切です。糖質制限ダイエットの流行もあって、アスリートのなかには体型を気にして糖質制限をする人もいます。とはいえ、糖質は大事なエネルギー源。［→続きを読む］

水分補給は運動中も運動後も「ぬるめ」が理想的です。というのも、運動中は血液の多くが筋肉部分に集中しているため、胃や腸などの内臓には必要最低限の血液しかありません。ここで冷たいドリンクで水分補給［→続きを読む］

持久力アップには、LSDトレーニングとインターバルトレーニングを組み合わせて行うことが効果的。とはいえ、トレーニングの順序も大切です。持久力アップにはLSDトレーニングで1時間ほど平気でジョギ［→続きを読む］

以前は、コンビニ弁当は栄養バランスが悪いといわれていました。しかし最近では、健康志向の食品も一般化。むしろコンビニを積極的に活用することで、バランスの良い食事ができるようになっています。そこで［→続きを読む］

運動前と運動中、運動後では摂るべき食事が違っています。最適な食事を選ばないとせっかくの運動の効果半減です。とくに、運動後の食事では傷ついた筋肉を回復させるための栄養に気を使う必要かあります。し［→続きを読む］

ドローインとは、激しい運動や食事制限ナシで簡単に痩せられるダイエット法。基本的には、お腹をへこませた状態をキープするドローインを行うことが基本です。ドローインでお腹まわりが細くなる秘密は腹横筋［→続きを読む］

腹斜筋はわき腹に斜めに入っている筋肉。体をひねったり横に曲げたりするときに大きく作用します。ただし、オフィスワーク中心の生活では腹斜筋はあまり使われません。そこで、腹斜筋の鍛え方を紹介しましょ［→続きを読む］