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筋肉疲労は科学的にほとんど解明されていません。それでも筋肉疲労の回復の目安として、血液中の乳酸濃度が利用されています。これは筋肉細胞で発生した乳酸が血液中にあふれ出すことで数値が上昇。その乳酸［→続きを読む］

股関節を柔らかくする方法なら、相撲の腰割りが簡単です。腰割りを行うことで、股関節のまわりにある腸腰筋や大腿四頭筋、大殿筋、内転筋などの筋肉が柔軟になります。すなわち股関節を柔らかくする方法は、［→続きを読む］

ランジは自重を利用した下半身の筋トレメニュー。股関節の周囲にある腸腰筋や大腿四頭筋、大殿筋を鍛えることができます。ランジでこれらの筋肉が連動して稼働するようになると、どの方向にもすばやく動ける［→続きを読む］

わき腹にある筋肉は三層構造になっています。一番外側にあるのが外腹斜筋、その内側にあるのが内腹斜筋、最下層が腹横筋です。外腹斜筋は肋骨から中央に向かって、内腹斜筋は骨盤から中央に向かって斜めに付［→続きを読む］

筋肉疲労の回復にはクールダウンとが効果的です。ここでクールダウンというと、軽めのランニングや整理体操を思い浮かべる人が多いでしょう。しかし、科学的なアプローチで筋肉疲労の回復を考えた場合、効果［→続きを読む］

スポーツは筋肉疲労との戦いです。筋肉の疲労をいかに早くとるかが勝負を決するといえるでしょう。そして、筋肉疲労の回復に効果的なのがクールダウンになります。クールダウンは運動の最後に行う軽い体操の［→続きを読む］

お腹の脂肪を減らすためには「腹直筋・腹横筋・腹斜筋」という3つの筋肉を鍛える必要があります。その名とおり、お腹を「タテ・ヨコ・ナナメ」に覆っている筋肉です。これらの筋肉がよく動くことでお腹の脂［→続きを読む］

ぽっこりお腹に悩む人が多いのは、ふだんの生活で腹筋があまり使われていないことも原因の1つ。そんなぽっこりお腹を解消するには、目につきやすい腹直筋だけでなく、脇腹を引き締める腹斜筋の筋トレが効果［→続きを読む］

フラダンスというと、ゆったいりした楽な動きを想像しがち。しかし、実際にフラダンスを踊ってみると、多くの人がイメージとのギャップに驚くといいます。じつはフラダンスは腹斜筋の鍛え方に効果的。まるで［→続きを読む］

いまや自宅にソファがあるのは当たり前。ソファでくつろぐことが日課となっている人も多いでしょう。しかし、ソファに座る習慣は下腹部の筋肉に悪影響を及ぼします。じつは下腹部のぽっこりお腹を促進してい［→続きを読む］