知っトク情報：647件

筋トレの食事で見落とされがちな栄養素がマグネシウムです。マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩に関わる重要な栄養素。不足すると筋肉が過剰に収縮したりする可能性があります。しかも、マグネシウムは筋トレの［→続きを読む］

お腹の脂肪はウエストのくびれの大敵です。気になるお腹の脂肪のつき方には、皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満があります。皮下脂肪は皮膚のすぐ下にできる脂肪の層。内臓脂肪は腹腔内に溜まる脂肪のことです［→続きを読む］

筋トレの食事というと、タンパク質を多めにするなどの食材や、体によい脂をとるなどの調理法に目が行きがちです。しかし、筋トレの食事ではよく噛むことがとても大切。むしろ噛むこともトレーニングと思った［→続きを読む］

腹斜筋は動かしにくい筋肉です。立ってみて腹筋と背筋の力の入り方を比べると、背筋には常に負荷がかかっていますが、腹筋にはほとんど負荷がかかっていません。しかも、わき腹にある腹斜筋はさらに負荷がか［→続きを読む］

筋トレは運動メニューも大切ですが、食事メニューも気をつける必要があります。いくら筋トレしても、筋肉の材料となるタンパク質を食事で摂らなければ筋肉はつきません。なかでも、BCAAを多く含む食材は［→続きを読む］

筋トレ後の食事に良質なタンパク質は欠かせません。筋トレ後30分以内にタンパク質を摂ると、効率的に筋肉をつけることができます。そんな筋トレの食事ならマグロの赤身がよいでしょう。マグロは筋肉作りで［→続きを読む］

筋トレの食事に糖質制限ダイエットは相性がよくありません。インスリンが抑えられることで筋肉の合成が遅らせられるだけでなく、筋肉の材料となるタンパク質がエネルギーとして使われてしまうことがその理由［→続きを読む］

筋トレの食事では、豆腐はしょうがと合わせて摂取するのがおすすめです。筋トレの食事の基本はタンパク質。そもそも豆腐は良質なタンパク質です。ここに体を温めるしょうがの組み合わせると代謝が大幅アップ［→続きを読む］

寝る前にストレッチはよく眠れる効果があるだけでなく、ふだんからの柔軟性チェックにもなります。というのも、筋肉は疲れてくると柔軟性が低下して、可動域が小さくなるもの。するとパフォーマンスが低下し［→続きを読む］

筋肉疲労が回復するメカニズムは、じつはよくわかっていません。それでも血液中の乳酸濃度が下がることが、筋肉疲労の回復の目安になることはわかっています。一方で、お風呂に入ることが筋肉疲労の回復に効［→続きを読む］