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筋トレの食事としてよく利用される食材が豆腐。植物性タンパク質が摂れる大豆製品です。タンパク質は筋肉の材料となるもの。このため、豆腐が筋トレの食事の食材としてよく使われるというわけです。ただし、［→続きを読む］

お腹まわりのインナーマッスルは、ウエストのシェイプアップに重要な役目を果たします。ここで、お腹まわりのインナーマッスルとは、腹斜筋と腹横筋のことです。そして、腹斜筋の筋トレでは左右差がないよう［→続きを読む］

筋トレの食事といえばタンパク質。脂質はむしろ避けるべきと思っている人も多いでしょう。しかし、筋トレの食事では脂質も不可欠な栄養素です。脂質はエネルギー源になるだけでなく、細胞膜やホルモンなどの［→続きを読む］

プランクは体幹トレーニングに効果的なメニュー。腹直筋や腹横筋といった体幹のコア部分が鍛えられることでよく知られています。じつはこのプランク、お腹全体の引き締めだけでなく、胸や脚、腰まわりなどさ［→続きを読む］

「腹が減っては戦はできぬ」ということわざがあるように、筋トレと食事で筋肥大を加速させるなら、筋トレの「前・中・後」で摂るべき栄養素を知っておく必要があります。具体的には筋トレ前の食事ではエネル［→続きを読む］

筋トレの食事にタンパク質を多めに摂る必要があることはご存じのとおり。それでは、実際にどれくらい増量すべきかというと正確に答えられる人は少ないでしょう。筋トレの食事で増量すべきタンパク質の目安は［→続きを読む］

プランクは効果的な体幹トレーニングメニューとして知られています。ただし、自重トレーニングとしては筋肉にかかる負荷は低い部類。しかも、プランクは筋肉を伸縮させずに行うアイソメトリクスの一種のため［→続きを読む］

スロージョギングとは、その言葉のとおりゆっくり走るジョギングのこと。ウォーキングだとちょっともの足りないけど、ジョギングは体力的にキツイと思っている人にスロージョギングは最適。それでいて、消費［→続きを読む］

筋肉をつける食事に大切なのは筋肉の元となるタンパク質。筋トレ後はタンパク質の吸収が促進されます。そんな筋肉をつける食事として選びたいのが、納豆巻きと鮭にぎりです。どちらの食材にも、筋肉をつける［→続きを読む］

筋トレの食事ではある程度カロリー制限をして、スリムな体型を目指すのが通常です。しかし、筋トレの食事で同じカロリーで太ってしまう人がいます。その違いは食事のタイミングによるインスリンの大量分泌が［→続きを読む］