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細くしなやかな体幹を手に入れるには、腹斜筋を集中的に鍛える必要があります。とはいえ、腹斜筋はふだんはあまり意識して使うことのない筋肉です。そこで、腹斜筋を徹底的にトレーニングする方法を紹介しま［→続きを読む］

下半身の筋トレは太ももの内側を鍛えると効果的です。具体的には、太ももを支える内側の筋肉が使えるようになるトレーニングをすると、それに付随して下半身のラインがきれいになるといいます。加えて、太も［→続きを読む］

筋肉疲労が回復しない理由が「乳酸が溜まる」ことにあると思っている人も多いでしょう。しかし、筋肉疲労が回復しない理由は溜まった乳酸ではなく、むしろ「乳酸が作れない」ことにあります。誤解されがちな［→続きを読む］

下半身の筋トレというとスクワットを思い浮かべる人も多いでしょう。しかし、あまり体を動かすチャンスがない人にとって、スクワットはなかなかハードな運動。下半身の筋トレとしてまり長続きしないのが通常［→続きを読む］

筋肉をつけることが免疫力アップにつながることをご存じですか？　じつは筋肉は「命の源」ともいえる存在。筋肉量が多い人の病気での死亡率は、筋肉量が少ない人の半分という研究成果もあるほどです。筋肉を［→続きを読む］

年齢を重ねるごとに体脂肪を減らすのは難しくなるもの。その理由は基礎代謝にあります。1日の消費エネルギーのうち、じつに60％を占めているのが基礎代謝です。この基礎代謝は年々減っていくことで消費エ［→続きを読む］

多くの人が取り組んでいるダイエット法が糖質制限です。摂取する糖質を減らすと、インスリンの分泌が抑えられ、脂肪が体内に貯蓄されにくくなります。さらに、糖エネルギーの代わり脂肪を燃焼。短期間でダイ［→続きを読む］

筋肉をつける食事としてタンパク質は必須の栄養素。最近では、低カロリーで高タンパクなコンビニのサラダチキンが筋肉をつける食事としても注目されています。じつは食事でタンパク質を摂ることは、筋肉をつ［→続きを読む］

腹斜筋はわき腹に斜めに入っている筋肉。体をひねったり横に曲げたりするときに作用します。体幹の一部を構成する腹斜筋を筋トレするならバランスボールが効果的。バランスボールの特性を利用することができ［→続きを読む］

筋トレの食事では、バランスのよいタンパク質の摂取が欠かせません。焼き肉定食に冷奴を追加オーダーするなど、肉や魚だけでなく、卵や牛乳、大豆製品なども摂ることが、筋トレの食事メニューのセオリーです［→続きを読む］