知っトク情報：647件

タンパク質と一緒に食べると、筋肉をつける効率が2倍になる食べ物があります。それがご飯です。タンパク質だけ摂る場合とタンパク質と糖質を合わせて摂る場合とでは、後者のほうが筋肉の合成が2倍になると［→続きを読む］

ちょっとした段差や何でもない場所で転んでしまった経験がある人も多いでしょう。しかし、ただのつまづきと思っていると深刻な事態になる恐れもあります。つまづいたまま転倒して骨折すれば最悪、寝たきりに［→続きを読む］

寝る前に筋トレするなら21時までに終わらせておく必要があります。寝る直前に筋トレをしても、体が筋トレモードになっていないため高い効果は期待できません。それどころか、寝る前の筋トレは交感神経を優［→続きを読む］

たとえば、太もも裏の筋肉が硬いと骨盤が後ろに引っ張られてしまって、猫背になってしまいます。また、体が硬いときれいなよい姿勢がとれません。すると足が前に出ないために歩幅が狭くなります。結果的に転［→続きを読む］

ちょっとした段差につまづきやすくなったり、2フロアくらいの階段を上るだけで足が疲れてしまったり…。こういった人は筋肉量が維持できていない可能性があります。それでは、健康長寿の人たちは筋肉をつけ［→続きを読む］

筋トレの頻度は中2日が効率的といわれています。とはいえ、そんな頻度でスポーツジムに行ける人は少ないでしょう。そこで気になるのが、筋トレ頻度がどれくらいになると筋肉が減ってしまうかということです［→続きを読む］

呼吸は鼻や口から空気を吸って酸素を体に取り込み、二酸化炭素をはき出します。個人差はありますが、呼吸は平均すると1分間に15回ほど。就寝中も含め、1日に約2万回も呼吸をしています。呼吸は横隔膜を［→続きを読む］

くびれたウエストやシックスパックに欠かせない筋肉が腹斜筋。腹斜筋はわき腹にあって、体をひねる動作で稼働します。この腹斜筋を鍛えるためにプロアスリートも実践しているのが「ヒップウォーク」です。腹［→続きを読む］

スクワットというと、下半身を筋トレするためのメニューというイメージがあるはず。じつはスクワットはやり方次第で、背中の菱形筋も同時に鍛えることもできるのです。しかも菱形筋まわりの血行もよくなって［→続きを読む］

筋肉を伸ばして体を柔らかくするストレッチは一般的には30秒が目安といわれています。ただし、加齢とともに筋肉は硬くなるもの。体を柔らかくするストレッチは、40代は40秒、50代は50秒…と時間を［→続きを読む］