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横隔膜と胸郭は深い呼吸で重要な役割を果たします。横隔膜は肺を下から押し上げるインナーマッスル。一方、胸郭は肺を取り囲んでいる骨です。呼吸をすると横隔膜と同時に、胸郭のまわりの筋肉が動いて胸を広［→続きを読む］

ときどき「息を吐く」だけで体は健康になります。というのも、浅い呼吸は健康に悪影響を及ぼします。酸素の取り込みが不足すると、体のあらゆる器官がエネルギー不足となるからです。そんな浅い呼吸の特徴が［→続きを読む］

呼吸が浅いかどうかは、ふだんの呼吸の長さでチェック可能。さらにもう1つ、呼吸が浅いかどうかがチェックできるポイントがあります。それが、しっかり息を吐き切れているかどうか。じつは最近増えているの［→続きを読む］

筋トレは食事制限を組み合わせると、持久力がアップすることがわかってきました。そのカギを握っているのがミトコンドリア。スタミナともいわれる持久力は、細胞の中にあるミトコンドリアによって左右されま［→続きを読む］

日本呼吸器学会によれば、体によいといわれる呼吸の回数は1分間に12～20回。それには1回の呼吸にしっかりと3～5秒の時間をかける深い呼吸をすることが必要になります。ふだんの呼吸が3秒以下という［→続きを読む］

摂取されたタンパク質はいったん消化・吸収のプロセスを通ります。それは食事からでもサプリからでも同じ。タンパク質はいったんアミノ酸に分解されて、そののちに筋肉などのタンパク質に合成されます。この［→続きを読む］

筋トレの目的は筋肉を大きくすること。そんな筋肉の材料となるタンパク質を手軽に摂取できるのがプロテインです。筋トレにプロテインを取り入れている人も多いでしょう。しかし、筋トレ後の筋肉の合成に必要［→続きを読む］

寝る前のストレッチが深い眠りに効果があることは、いまや常識といえるでしょう。しかし、ストレッチにも寝る前にやってよいものとNGなものがあるのはあまり知られていません。それが、静的ストレッチと動［→続きを読む］

筋肉をつける食事で必要な栄養をしっかり補給することで、筋トレ効果は最大化します。なかでも筋肉をつける食事で重要なのが、筋肉の材料となるタンパク質です。そこで注目は「ホエイ」。ホエイとはヨーグル［→続きを読む］

下半身の筋トレのためには、ただ歩くだけでは意味がありません。ポイントとなるのは大股で歩くこと。大股歩きで特に鍛えられる筋肉は、ふくらはぎと後ろもも、お尻。ただ歩くよりも下半身の筋肉に負荷を与え［→続きを読む］