筋トレ：344件

腸腰筋は骨盤を通るインナーマッスルです。背骨と足の付け根を結ぶ大腰筋と、骨盤と足の付け根を結ぶ腸骨筋を合わせた名称。上半身と下半身を結ぶとても重要な筋肉です。そんな腸腰筋の筋トレをオフィスの椅［→続きを読む］

一昔前のスポ根全盛期は、筋トレを毎日大量にやるのが正しいとされてきました。「筋トレは1日休むと取り戻すのに3日かかる」などと、まことしやかにいわれたものです。しかし、筋トレは毎日やるのは逆効果［→続きを読む］

シックスパックは単純な腹筋運動では手に入りません。加齢によるインナーマッスルの衰えによる内臓下垂を解消することが必須条件。そして、内臓下垂を解消する一番の方法はインナーマッスル腹筋を鍛えること［→続きを読む］

シックスパックといっても、実際に割れているのは腹直筋と呼ばれている筋肉。腹直筋の特性をしっかり把握していればシックスパックのためにわざわざスポーツクラブに通う必要はありません。自宅でできる最小［→続きを読む］

誰でもすぐできる腸腰筋の筋トレが、階段を正しい姿勢でゆっくりと下りること。姿勢を維持することで腸腰筋が筋トレされるのです。しかも、この腸腰筋の筋トレは便秘解消に効果的。腸腰筋の筋トレが刺激とな［→続きを読む］

食べても太らない体を作るには基礎代謝が大切。とはいえ気温が高ければ基礎代謝は最小限で済んでしまうもの。そこに冷たいものを食べ過ぎるとさらに基礎代謝が低下してしまいます。そんな基礎代謝の低下を防［→続きを読む］

ダイエットには筋トレと有酸素運動の組み合わせがよいというのはよく知られています。それでは、腹筋を割るには筋トレと有酸素運動、どちらを先にやるのが正解でしょうか。腹筋を割るには筋トレを先にやって［→続きを読む］

体脂肪を減らそうとダイエットを始めても、思ったように結果が伴わないことが多いはず。それは体脂肪を減らす計算式を理解していないことが原因です。体脂肪を減らす計算式をしっかり理解しておけば、ダイエ［→続きを読む］

内臓脂肪が溜まる原因に骨盤のゆがみがあります。骨盤のゆがみを解消する上で無視できないのが背骨のゆがみ。その背骨のゆがみを解消するのに効果的なのが広背筋の筋トレです。さっそく、簡単な広背筋の筋ト［→続きを読む］

日本人は欧米人と比べて、ひざ下歩きが多いといわれています。ひざ下歩きは太ももの筋肉を使っているため、大腰筋がほとんど使われていません。しかし、本来の日本人は大腰筋を使った歩き方が得意でした。そ［→続きを読む］