筋トレ：344件

食事制限などまったくナシで高血圧を解消する方法、それが「ふくらはぎの筋トレ」です。ふくらはぎを筋トレすることで下半身の血液が確実に心臓へ向かって心臓の負担が軽減。血管が広がって血圧が下がるので［→続きを読む］

筋トレする時間帯はどのタイミングがもっとも効果的なのでしょう？　朝起きてすぐや寝る前などは筋トレにはふさわしくない時間帯であるのは、なんとなくは理解できます。じつは、筋トレの時間帯なら10時か［→続きを読む］

脚やせに筋トレばかりしていると、逆に太くなる危険性があります。というのも、筋トレすれば脚の筋肉は発達するもの。一方で筋トレには、脂肪燃焼効果がほとんど期待できません。脂肪が落ちない状態で筋肉が［→続きを読む］

筋トレは「上半身・体幹・下半身」に分けて行います。とはいえ、逆三角形を目指して上半身だけ鍛えるのはNGです。逆三角形でもぽっこりお腹では意味ありませんし、下半身が貧弱ではアンバランス。逆三角形［→続きを読む］

広背筋は脊柱から脇腹にかけて、背中下部で逆三角形の形を成す筋肉。広背筋の筋トレはたるみがちな背中を引き締め、全体のシルエットを整える効果があります。そこでエクササイズ効果がアップする、ドローイ［→続きを読む］

自重トレーニングは特別な器具を必要とせず、自宅でもすぐに始められるのがうれしいところ。一方で、高負荷がかけられないことは自重トレーニングの難点でした。ところが、自重トレーニングは25回やれる低［→続きを読む］

ダイエットで有酸素運動をするなら、同時に筋トレを行ってしまうのが効率的。それが有酸素運動と筋トレを同時に行う「ドローインラン」です。お腹をシェイプするインナーマッスルを筋トレしながら、有酸素運［→続きを読む］

筋トレといえば高負荷で行うのが定番。それは筋肉の超回復が高負荷によっておこると考えられているからです。しかし近年、低負荷の筋トレでも超回復がおこるというがわかってきました。ただし、低負荷で超回［→続きを読む］

筋トレで超回復をおこすためには筋肉痛が必須…ではありません。むしろ、筋トレで筋肉痛が出るほど追い込むのは大間違い。超回復は筋肉痛なしでもおこるだけでなく、筋肉痛は靭帯や軟骨の損傷によってもおき［→続きを読む］

細マッチョを目指すなら超回復の原理を理解しておかなければなりません。ふだんより強い刺激を受けると、筋肉は超回復するのです。この超回復の繰り返しで筋肉を細マッチョにデザインしていきます。ただし、［→続きを読む］