筋トレ：344件

下半身の筋トレなら足振りランジが効果的。フェンシングの「突き」を意味するランジの動作は、大腿四頭筋と大殿筋、ハムストリングスに加えて、インナーマッスルの大腰筋も鍛えられます。下半身の筋トレ強度［→続きを読む］

筋トレの呼吸は、息を止めずに必ず呼吸をすることがポイントです。呼吸をするといっても、ただ普通にするのではありません。上げるときに吐いて、下げるときに吸うのが鉄則です。たとえば、ダンベルなら上げ［→続きを読む］

広背筋を筋トレするならシーテッドローイングがおすすめ。とはいえ、シーテッドローイングを広背筋の筋トレとして機能させるには、大きく2つのポイントがあります。1つは背中が反った状態をキープすること［→続きを読む］

筋トレと食事メニューは切っても切り離せません。筋肉をつけるには筋トレだけでなく、筋肉の元となる食事メニューが重要です。筋トレの食事メニュー次第では、負荷の高い筋トレで筋肉を逆に分解してしまうこ［→続きを読む］

上半身の筋トレでは、肩甲骨の動きをコントロールすることが重要。肩甲骨は腕の付け根である肩関節の土台だからです。肩甲骨の動きには上下・左右・回転の3つのスライドがあります。上半身の筋トレするとき［→続きを読む］

加齢による筋肉量減少は下半身に顕著に現れます。それが結果的に、高齢者の寝たきりを生み出すことになるのです。だからこそ、寝たきり防止には下半身の筋トレが有効。筋肉を貯金するだけでなく、減少ペース［→続きを読む］

基礎代謝は何もしなくても生命を維持するために消費されるエネルギーのこと。人間の1日の消費エネルギーの70％も占めています。いわゆるダイエット体質とは、この基礎代謝が高い人のこと。そして基礎代謝［→続きを読む］

ダイエットの三本柱といえば「筋トレ・有酸素運動・食事制限」。とはいえ、3つを一度にすべてやろうとしても失敗するのが現実です。このため、ダイエット成功のカギは三本柱にいかにプライオリティをつける［→続きを読む］

痩せるために毎日運動してよいのは、有酸素運動に限った話。同じ運動でも最適な筋トレの頻度は違っています。毎日やっても効果は望めないどころか筋肉が小さくなってしまう可能性もあるのです。また、筋トレ［→続きを読む］

ダイエットにおける有酸素運動と筋トレを貯金にたとえるなら、有酸素運動は貯金箱に10円玉を地道に貯めていくようなもの。地道に継続し続ける必要があります。一方で筋トレはいわば高金利の財形のようなも［→続きを読む］