筋トレ：344件

厚い胸板、広い肩幅、逆三角形の背中…たくましい上半身にあこがれて筋トレを始める人は多いでしょう。上半身の筋トレで優先順位が高いのは、肩関節の動きに関わる「胸・肩・上背部」。すなわち、上半身の筋［→続きを読む］

腹筋の筋トレで代表的なトレーニングにクランチがあります。ただし、腹筋の筋トレといってクランチだけをひたすらやればよいというわけではありません。腹筋の筋トレはいろいろなメニューをやるのがおすすめ［→続きを読む］

筋トレも始めたばかりころは筋肉痛が発生するもの。やがて筋肉痛が出なくなりますが、だからといって効いていないわけではありません。じつは、筋肉痛の有無は筋トレの効果の目安にはならないのです。筋トレ［→続きを読む］

筋トレの食事で見落としがちなのが翌日の朝食。忙しさから抜いてしまう人もいるでしょう。しかし、筋トレの食事では翌日の朝食は絶対に抜いてはいけません。朝食を食べないと、筋肉が分解されてエネルギーに［→続きを読む］

上半身の筋トレで目指すべきは逆三角形の体型。それには胸の大胸筋と肩の三角筋がポイントになります。その2つを一気に筋トレできるのが腕立て伏せ。上半身の筋トレは、腕立て伏せの正しいやり方さえ覚えれ［→続きを読む］

筋トレの食事メニューなら直後に飲むコップ1杯の牛乳が効果的です。筋トレの食事メニューで牛乳を飲むか飲まないかで、筋肉のつく量が2倍も違います。筋トレ直後は筋肉がアミノ酸をスポンジのように吸収す［→続きを読む］

運動は大事ですが、ボディビルダーのような筋骨隆々の体を目指してはいけません。硬くて重い筋肉でできているので効率よく機能しません。目指すべきは細マッチョ。細マッチョの筋トレは筋肉量を増やすのでは［→続きを読む］

筋トレというと、刺激を与える筋肉ばかりに目が行きがち。しかし本来の正しいフォームで行う筋トレは、必ず体幹が使われます。体幹が正しい姿勢を維持してくれるからです。つまり体幹を鍛えることでフォーム［→続きを読む］

腕立て伏せやダンベルの上げ下げを狭いレンジでハイスピードで行う筋トレを見たことはありませんか？　これは大間違いの筋トレ。狭いレンジの筋トレは非効率です。筋トレ効率を最大化するなら稼働域をフルに［→続きを読む］

筋トレで筋肉痛を防ぐなら、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールといった抗酸化物質を摂ることをおすすめです。抗酸化物質は筋トレの筋肉痛を防ぐだけでなく、筋肉を疲れにくくする役割もあります。筋ト［→続きを読む］