筋トレ：344件

ハムストリングは、太ももの裏側にある筋肉群の総称です。ハムとは太もものこと、そしてストリングはひもを意味します。太ももの裏にある膝近くの腱を形成していることが由来です。ハムストリングは筋トレが［→続きを読む］

ソファを使っていると腸腰筋はどんどん弱っていきます。腰が丸くなっている状態は、骨盤が後傾した状態。腸腰筋が弛緩してしまいます。逆にいうと、腸腰筋の筋トレは骨盤を立てて座るだけで十分です。骨盤の［→続きを読む］

上半身と下半身をつなぐインナーマッスルである大腰筋は、歩行のために重要かつ強大な筋肉。それと同時に、姿勢を正しく保つためにも重要な役割を果たします。そこで、大腰筋の筋トレをテレビを見ながらやる［→続きを読む］

下半身の血流は重力によって滞りがち。そんな下半身の血流を心臓に戻す役目を果たすのがふくらはぎになります。そして、ふくらはぎの筋トレは、そんなふくらはぎの筋肉を鍛えることで、心臓の負担を減らすと［→続きを読む］

腸腰筋とは骨盤前面を通る小腰筋、大腰筋、腸骨筋をまとめた総称。腸腰筋という筋肉は存在しません。腸腰筋は股関節の屈曲動作の主働筋になります。この腸腰筋を筋トレするならレッグレイズが最適。とくにパ［→続きを読む］

バランスボールを使った筋トレは、腕立て伏せや腹筋運動とは筋肉の使い方が少し違います。バランスを安定させようという筋肉の微妙な動きが細かな刺激となって、姿勢を維持するインナーマッスルに効果的。し［→続きを読む］

筋トレに最適な時間帯は諸説さまざまありますが、ダイエットが目的なら午前中がオススメです。体は高い強度の筋トレをすると、そのあとエネルギー消費が高い状態が続きます。筋トレの時間帯を早くすると、1［→続きを読む］

水泳では「体幹は船体で手足がオール」です。いくら立派なオールがあっても船体が安定しないと無駄が多くなってしまいます。この考え方こそ、水泳の筋トレの基本です。体幹をただ単に強化するのではなく、自［→続きを読む］

筋トレで超回復を利用して効率よく筋肥大を狙うなら、週2回のトレーニングがもっとも効果的。かといって、トレーニング日だけタンパク質多めの食事を摂ればよいというわけではありません。筋トレの食事はオ［→続きを読む］

お風呂は目的によってその効果を最大限に発揮する温度が決まっています。たとえば、筋トレの筋肉痛を防止するお風呂の温度は「42度」です。筋トレの筋肉痛を防止するなら、42度のお風呂に10分入浴する［→続きを読む］