筋トレ：344件

大腰筋は歩くために重要な筋肉です。この大腰筋に存分に働いてもらうには、それなりの負荷をかけて筋トレする必要があります。筋肉は筋トレすると、その負荷に耐えようと太くなって筋力がアップするものです［→続きを読む］

筋トレ前にストレッチは欠かせません。とはいえ、全身にはたくさんの筋肉があり、すべてをストレッチするのは大変です。そこで、筋トレ前の基本ストレッチ5メニューを紹介しましょう。筋トレ前のストレッチ［→続きを読む］

スロトレは筋肉痛のない筋トレといのが特徴。とはいえ立派な筋トレですから、運動前より能力が上がって回復する超回復がおこります。スロトレの超回復といえども「運動・食事・睡眠」の必要要素は変わりませ［→続きを読む］

バランスボールの筋トレで脚をスラリとさせる方法を紹介しましょう。脚はいくつもの筋肉から成り立っています。このため、太ももの前後、内もも、ふくらはぎなど、バランスよく鍛えなければ鳴りません。その［→続きを読む］

ダイエットで摂取カロリーを減らす努力をする人はいても、筋トレがどのくらいの消費カロリーかを把握している人は少ないはず。たとえばビール350mlが100lcalくらいと知っていても、そのぶん同じ［→続きを読む］

ヒップアップの筋トレなら「ヒップリフト」が簡単。ヒップリフトは自宅で器具などを使わずにできる、自重トレーニングです。このヒップアップの筋トレは両足で行うと初心者向け、片足で行うと中上級者向けに［→続きを読む］

ノルディックスキップは、そもそも体の歪みの改善のために開発された運動法。そして、体の歪みの改善に大きく寄与するのが腸腰筋の筋トレなのです。そこで、腸腰筋を筋トレできるノルディックスキップのやり［→続きを読む］

広背筋は背中の下部にあるアウターマッスル。よく脊柱起立筋と混同されますが、脊柱起立筋は背骨に沿って存在するインナーマッスルです。そんな広背筋の筋トレは、腕を広めに開いた懸垂が効果的。このとき、［→続きを読む］

頼りがいのある太い腕を目指すなら、上腕三頭筋の筋トレも忘れてはいけません。とかく力こぶの上腕二頭筋ばかりを鍛えがちですが、拮抗筋である上腕三頭筋の筋トレがじつは重要な役割を果たします。そんな上［→続きを読む］

僧帽筋は背中の上部にある筋肉。頭の付け根と肩、そして背骨の中央を結ぶ大きな三角形を描いている筋肉です。左右の僧帽筋を合わせると、大きな四角形となります。僧帽筋の筋トレは、両腕を上げた状態で肩甲［→続きを読む］