筋トレ：344件

筋トレに適した時間帯として、成長ホルモンが出やすい就寝直前がよいと考えがちですが、これは大きな誤解です。じつは1日のなかでもっとも筋トレに適した時間帯は16時ごろ。就寝直前は効果が期待できませ［→続きを読む］

スポーツパフォーマンスのアップやボディメイクに、体幹を鍛えることの重要性が指摘されています。しかし、体幹を鍛えるよりも下半身の筋トレのほうがじつは重要です。体幹は家にたとえると大黒柱になります［→続きを読む］

筋トレを1セットだけやって、効果が出ないと嘆いている人はいませんか？　筋トレは一種目につき3セットやるのが効果的。筋トレの効果は1セットだと30％だけしかないのです。筋トレ初心者から中級者は、［→続きを読む］

もっとも効果的なダイエット方法は、筋トレと食事制限の組合せ。消費エネルギーを増大させながら摂取エネルギーを減少させれば、どんどん痩せていく体になっていきます。ただし無理な食事制限はNG。筋トレ［→続きを読む］

ダイエットには筋トレが一番です。逆に、食事をガッツリ削るダイエットはとても危険。食事だけ減らして体を動かさなければ筋肉が減少します。すると、得寝る魏を消費する体内システムが鈍化してしまうのです［→続きを読む］

女性は1か月のうちの半分は脂肪を溜めようとする女性ホルモンが出ている関係で、筋肉がつきにくい構造。また、テストステロンと呼ばれる男性ホルモンも少ないため、筋肉がつくのは本当に難しいのです。スポ［→続きを読む］

腹筋の筋トレといえば腹筋運動。このとき鍛えられるのは腹直筋という筋肉です。この腹直筋、いくつあるかご存じですか？　「シックスパック」といわれるように6つに割れる腹直筋ですが、じつはタテに2つし［→続きを読む］

大胸筋は脂肪と筋力不足で垂れやすいパーツ。垂れない胸板を作るには、大胸筋の筋トレしか方法はありません。それでは、なぜ大胸筋は筋トレしないと垂れてしまうのでしょう？　肩関節を自由に動かすために進［→続きを読む］

筋トレ後の有酸素運動は直後に行うのが効果的というのは、いまや筋トレで体を鍛える人の常識。場合によっては、筋トレの2時間後に有酸素運動をすると、さらに効果的といわれることもあるほどです。しかし、［→続きを読む］

陸上競技やサッカーなどでのパフォーマンスアップにつながる、腸腰筋の筋トレを紹介しましょう。スポーツなどの実戦的な動きの中では、体幹部が正しい姿勢で固定されていることが大切。だからこそ腸腰筋の筋［→続きを読む］