効果：238件

有酸素運動は20分以上行わないと効果ナシ…というのは大間違い。1日の運動の総量が同じならば、体脂肪を減らす効果は変わりません。運動しながら体脂肪が減るか、運動したあとに体脂肪が減るかの違いです［→続きを読む］

「温冷浴（おんれいよく）」は冷たい水と熱いお湯を交互に浴びる入浴法。なんとなく皮膚表面を活性化させる美容法のイメージがありますが、温冷浴の効果は「自律神経」にあります。自律神経が整えられるから［→続きを読む］

座るだけで引き締め効果のあるバランスボールは、体幹が鍛えられることで痩せやすい体質になってしまうのが魅力。1日15分ほどのトレーニングを行えば、2週間で体は引き締まります。そこで引き締め効果が［→続きを読む］

いくら筋トレをがんばっても、筋肉の材料となるタンパク質がなければ理想の筋肉作りはできません。中でも注目は、BCAAを多く含む食材。BCAAは筋肉の分解を抑制する効果だけでなく、筋タンパクの合成［→続きを読む］

スポーツのケガ予防として、準備運動にストレッチをする人は多いはず。しかし、1998年にオーストラリア陸軍での検証実験で、ストレッチにケガの危険性を減らす効果はないことが明らかになりました。運動［→続きを読む］

筋肥大を目的とする筋トレには糖質制限ダイエットは逆効果。インスリンが抑えられることで筋肉の合成が遅らせられるだけでなく、筋肉の材料となるタンパク質がエネルギーとして使われてしまうからです。筋ト［→続きを読む］

スポーツのパフォーマンス向上だけでなく、体幹トレーニングは日常生活でも効果を発揮します。メタボ対策や腰痛予防など、とくに運動しない人にとってもメリットがいろいろあるのです。体幹トレーニング効果［→続きを読む］

同じ筋トレでも効果は人それぞれ。すぐムキムキになる人もいれば、なかなかシェイプされない人も…。筋トレでアップする筋力も人によって違います。じつは、この筋トレ効果の違いはすべて遺伝子の影響。遺伝［→続きを読む］