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筋肉は筋トレを行うと、それまでより強く作り変えられます。これが「超回復」と呼ばれる現象です。超回復にかかる時間は48～72時間。このため、超回復で効率的に筋肉が大きくなる筋トレは「中2日」がベ［→続きを読む］

筋トレダイエットには即効性があります。筋トレ後すぐに脂肪の燃焼が始まるからです。そこで、筋トレダイエットによって脂肪が燃焼するメカニズムを見ていきましょう。脂肪燃焼メカニズムを理解しておくと、［→続きを読む］

誰もが一度はやったことがあるストレッチですが、効果がもっとも高くなる秒数はどらくないでしょう？　基本的にストレッチは30秒が目安です。ただし、加齢とともに筋肉は硬くなるもの。40代は40秒、5［→続きを読む］

世界記憶力選手権のチャンピオンが行っている記憶トレーニングのうち、なんと半分が「有酸素運動」なのだとか。じつは有酸素運動の効果で、記憶力はアップするのです。週3回の有酸素運動で海馬が大きくなっ［→続きを読む］

便秘になる大きな原因の1つが運動不足です。それでは、便秘を解消するためにはどのような運動をするの効果的なのでしょうか？　便秘解消に効果のあるのは無酸素運動ではなく有酸素運動。副交感神経が優位に［→続きを読む］

腹式呼吸はインナーマッスルを鍛える効果もありますが、じつは「便秘解消」にも効果があります。腹式呼吸による適度な腹圧が腸を刺激して、それが便秘解消を促すわけです。胸式呼吸ばかりで便秘が起こるメカ［→続きを読む］

バランスボールは、イス代わりに座るだけで体幹の筋トレができる夢のようなダイエット器具。バランスボールはスポーツショップや量販店で購入できますが、サイズの選び方というのは意外に知られていません。［→続きを読む］

「ドローイン」とは英語で「息を吸う・引っ込める」という意味になります。お腹を大きく引っ込めるたった30秒のエクササイズだけで、激しい運動ナシで下腹部がへこむのがドローイン効果です。呼吸するだけ［→続きを読む］

オチョダイエットは、腰を8の字に回転させる複雑な動きによって、お腹まわりがスッキリするダイエットです。そんなオチョダイエットの効果を日常生活のちょっとしたすきま時間に取り入れたのが「オチョリズ［→続きを読む］

腰を8の字に回転させる動きでウエストをシェイプアップする、話題の「オチョダイエット」。そして、その伝道師といえば俳優の進藤学さんです。そして、進藤さんが最新版「下半身オチョ」を大公開しました。［→続きを読む］