インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!

筋トレで筋肉が大きくなるとき、ブドウ糖（グルコース）はエネルギー源としてだけでなく、筋肉そのものを構成する「材料」としても使われている可能性があります。この論文は、筋肉の成長とグルコース代謝の［→続きを読む］

不安定な面の上でトレーニングを行う「不安定面レジスタンストレーニング（URT）」は、高齢者の転倒恐怖感を短期的に有意に軽減し、長期的には歩行や立ち上がりなどの機能的能力も通常の安定したトレーニ［→続きを読む］

53本の研究・約3,000人分のデータを統合したネットワークメタ解析により、メタボリックシンドローム（メタボ）の改善に最も効果的な運動の種類が明らかになりました。結論から言えば、「有酸素運動＋［→続きを読む］

加圧トレーニング（血流制限トレーニング／BFRT）と通常の筋力トレーニングを組み合わせると、アスリートの下半身筋力と筋肥大に有意な効果があることが、最新のメタ分析で明らかになりました。一方で、［→続きを読む］

加圧トレーニング（血流制限トレーニング／BFRT）は低負荷でも筋肥大・筋力向上が期待できる手法として注目を集めています。しかし最新のシステマティックレビュー＆メタ分析（35試験・764名）によ［→続きを読む］

筋力トレーニング（レジスタンス運動）が、全般性不安障害を持つ若い女性のうつ症状を大きく軽減することが、ランダム化比較試験（RCT）によって明らかになりました。注目すべきは、高強度トレーニングだ［→続きを読む］

閉経後のエストロゲン低下は骨密度の減少や筋肉の衰えを引き起こすことが知られていますが、有酸素運動と筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）のどちらがより効果的かは、これまで明確ではありませ［→続きを読む］

筋トレ後のリカバリー法として人気の高い冷水浴（アイスバス）ですが、酸化ストレスの抑制や遺伝子発現、ミトコンドリア適応といった細胞レベルの変化にはほとんど影響しないことが新たな研究で示されました［→続きを読む］

身体活動（運動）が子どもの注意力・集中力や算数の成績にわずかながらもポジティブな影響を与える可能性が、40件のランダム化比較試験を統合したメタ分析によって示されました。ただし効果量は小さく、介［→続きを読む］

「ドローイン」のやり方は、お腹をへこませた状態をキープして胸を動かして呼吸する「胸式呼吸」に近いでしょう。お腹に力が入った状態を続けることで、腹横筋と呼ばれる腹筋インナーマッスルを鍛えます。ド［→続きを読む］