トレーニング：544件

ベントハイプル（Bent High Pulls）は、ダンベルを使って僧帽筋を集中的に鍛える上半身トレーニング種目です。上体を軽く前傾させた状態でダンベルを胸の高さまで引き上げることで、肩まわり［→続きを読む］

ランジは、大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスをまとめて鍛えられる、非常に効率的な自重トレーニング種目です。器具を一切使わずに下半身全体へ強い刺激を与えられるため、自宅トレーニングや筋トレ初心［→続きを読む］

ホロウホールド（Hollow Hold）は、ジムマットがあれば自宅でも手軽に取り組めるシンプルながら非常に効果的な体幹トレーニングです。腹直筋（腹筋）と外腹斜筋をメインターゲットとし、静止した［→続きを読む］

リバースノルディックカール（別名：ナチュラルレッグエクステンション）は、器具を一切使わずに大腿四頭筋・臀筋・腹筋を効果的に鍛えられる自重トレーニング種目です。レッグエクステンションマシンの代替［→続きを読む］

「メンツァー・プルダウン」は、ケーブルマシンを使ったクローズグリップのプルダウン種目で、上腕二頭筋（バイセップス）の活性化を最大化することを目的としています。伝説のボディビルダー、マイク・メン［→続きを読む］

ワンハンドケトルベルカールは、ケトルベルを片手に持ち、肘を曲げて上腕二頭筋（力こぶの筋肉）を集中的に鍛えるアイソレーション種目です。左右それぞれの腕を独立して鍛えることで、筋力の左右差を改善し［→続きを読む］

「ニーレイズ」は、懸垂バーにぶら下がりながら膝を引き上げることで、腹直筋や外腹斜筋を含むすべての腹筋群を集中的に鍛えられる高強度トレーニング種目です。ニーレイズは自重トレーニングでありながら非［→続きを読む］

「バーベル・アブローアウト」は、バーベルを使って体幹、特に外腹斜筋（Obliquus externus abdominis）を集中的に鍛える高強度のコア種目です。ローラーの代わりにバーベルを使［→続きを読む］

ケーブルトライセップスプッシュダウン（Tricep Pushdown on Cable）は、ケーブルマシンを使って上腕三頭筋を集中的に鍛える定番種目です。動作がシンプルで習得しやすく、初心者か［→続きを読む］

ピラティスの基本エクササイズには「背筋運動」があります。これはうつぶせの状態から、空中を飛ぶイメージで上体を起こしていくエクササイズ。ピラティスの背筋運動は、背中とお腹の筋肉を同時に使います。［→続きを読む］