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ぽっこりお腹の原因は大きく2つ。腹部のインナーマッスルの衰えによる内蔵下垂とお腹まわりの脂肪です。そして、ぽっこりお腹の原因を解消するには、水泳のクロールが一番効果的。クロールはインナーマッス［→続きを読む］

イタリア・セリエAで活躍する長友佑都選手は、自身の本がベストセラーになるほどの体幹トレーニングに精通しています。そんな長友選手が、楽に走るためにおすすめする体幹トレーニングを紹介しましょう。ポ［→続きを読む］

内臓下垂はインナーマッスルの筋力低下が原因です。恥骨から肛門あたりまでの骨盤の底に位置するインナーマッスルが骨盤底筋群です。腸など下腹部の臓器をハンモックのように支える役目を果たします。骨盤底［→続きを読む］

なかなか治らない腰の痛みやしびれは、梨状筋ストレッチですっかり改善するかもしれません。お尻の奥にある梨状筋のコリが坐骨神経や仙腸関節、股関節に悪影響を与えている可能性があります。1日2回の梨状［→続きを読む］

O脚は高齢者に多いため、若くても老けて見られることもしばしば。そんなO脚の矯正には、腰痛解消にも効果のある梨状筋ストレッチがおすすめ。柔軟性を失った梨状筋などのインナーマッスルをストレッチする［→続きを読む］

ウォーミングアップには静的ストレッチでなく、動的ストレッチが最適です。動的ストレッチは関節を曲げ伸ばすことで筋肉がを伸び縮みさせて、筋力や瞬発力がアップします。そこで、運動や筋トレ前に行うべき［→続きを読む］

筋トレや運動前のウォーミングアップは、心と体を安静モードから運動モードへ切り替えるスイッチの役割を果たします。そんなウォーミングアップには動的ストレッチが最適。逆に、静的ストレッチは筋トレや運［→続きを読む］

「骨盤の歪み」は猫背や出尻などの姿勢の悪化につながります。しかし、骨盤の歪みの影響はそれだけではありません。骨盤が開くことによって内臓が下垂してしまいます。逆にいうと、骨盤の歪みを治すことで内［→続きを読む］

トレーニングには体重よりも体脂肪が重要です。そのためには、体重計ではなく体組成計が必要になります。トレーニングでもメタボ対策でも、落とすべきは体重ではなく体脂肪。このため、体脂肪率が計測できる［→続きを読む］

お腹の脂肪を落とすならインナーマッスル腹筋が効果的です。というのも、お腹の脂肪はじつは「内臓下垂」に原因があるからです。内臓下垂の解消にはインナーマッスル腹筋が重要な役目を果たします。インナー［→続きを読む］