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体脂肪を落とすには、食事の量を減らすだけでは効果ありません。食事の量自体は減らさずに、体脂肪たつきにくい方法や食材を選んで食べる工夫が大切です。そして、体脂肪を落とすなら1日5食がおすすめ。食［→続きを読む］

脂肪はエネルギーを溜め込みむダイエットの天敵です。しかし、同じ脂肪でもダイエットに役立つエネルギーを消費する脂肪があるのをご存じですか？　それが「褐色脂肪細胞」です。そして、褐色脂肪細胞は有酸［→続きを読む］

筋肥大と切っても切れない関係なのがタンパク質です。人間の体は常にタンパク質の分解と合成を繰り返しています。このため良質なタンパク質を毎日の食事から取り入れないと、筋肥大がおこらなくなってしまう［→続きを読む］

筋トレの目的は筋肥大をおこして、理想のボディに近づけること。そのためには効率的に筋肥大させることが大切です。しかし、ダイエットだからといって朝食を抜いたりするのは逆効果。常に分解と合成を繰り返［→続きを読む］

筋肉は筋トレを行うと、それまでより強く作り変えられます。これが「超回復」と呼ばれる現象です。超回復にかかる時間は48～72時間。このため、超回復で効率的に筋肉が大きくなる筋トレは「中2日」がベ［→続きを読む］

「サルコペニア肥満」という言葉をご存じですか？　ギリシャ語でサルコは筋肉、ペニアは減るという意味。つまり、サルコペニア肥満とは筋肉減少と肥満が合わさった状態のこと。そんなサルコペニアを一瞬でチ［→続きを読む］

男子フィギュアスケート界の浮動のエースとなった羽生結弦選手。羽生選手といえば4回転ジャンプで知られていますが、それを支えている基礎練習が「ギャロップトレーニング」です。腸腰筋を鍛えながら美脚効［→続きを読む］

ゴール前への飛び出しでサッカー日本代表でもゴールを量産している岡崎慎司選手。一瞬で相手ディフェンダーの裏に抜け出すその飛び出しには、トレーニングに支えられたブレない下半身があります。飛び出しを［→続きを読む］

サッカー日本代表のFWとして活躍する岡崎慎司選手。ゴール前の一瞬の飛び出しで得点を奪うその瞬発力はいかにして養われているのでしょう？　岡崎選手の瞬発力の秘密は、大きく隆起したふくらはぎにありま［→続きを読む］

坐骨神経痛は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などから発症することもありますが、その原因が梨状筋にあるケースも多いもの。そんなときは利状筋を伸ばすストレッチで坐骨神経痛を改善しましょう。梨状筋を伸［→続きを読む］