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よく眠れる方法には「寝返り」が重要になります。よい寝返りを打てることが、すなわちよく眠れる方法です。そして、よい寝返りには枕とかけ布団が重要なポイントになります。枕とかけ布団の正しい使い方を理［→続きを読む］

いわゆる糖質制限は、摂取する糖質を1回の食事につき20g以内に抑えるダイエット法です。そんな糖質制限では「糖質ゼロ」が推奨されます。たあし、なかには「糖類ゼロ」という表記もあるので要注意。糖質［→続きを読む］

睡眠不足の影響で肥満になるという研究結果はたくさん報告されています。それは子どもも大人も変わりません。ただし、睡眠不足の影響の現れ方はちょっと違っています。大人の場合は睡眠不足の影響がすぐに現［→続きを読む］

寝酒をするのは男性の半数以上に上るといいます。しかし、その寝酒がいびきと睡眠時無呼吸症候群の原因となっているのをご存じですか？　寝酒をすると血液中の酸素も減っているのです。 寝酒は健康に［→続きを読む］

ビタミンCが多く含まれるキウイは栄養豊富のフルーツです。しかも、キウイは熟したほうがビタミンCが多く含まれています。キウイは最高の食べごろがもっとも栄養度が高いということです。そこで、キウイを［→続きを読む］

スクワットは筋トレ効果だけでなく、成長ホルモンの分泌を促す効果もあります。というのも成長ホルモンは、大きな筋肉にきつめの負荷をかけることで分泌スイッチが入るからです。そこで、スクワット効果で成［→続きを読む］

梨状筋はお尻の奥にあるインナーマッスルです。そして、この梨状筋のあいだを通っているのが坐骨神経になります。加齢などで梨状筋が硬くなってしまうと坐骨神経を刺激。坐骨神経痛などを引き起こします。そ［→続きを読む］

足が速くなる筋トレと聞くと、まず思い浮かぶのが下半身でしょう。しかし、陸上のトップランナーは体幹で走っているといってもよいほど、体幹のパワーを活用しています。体幹はすべての体の動きにとって重要［→続きを読む］

「家畜を飼っている農家で育った子どもはアレルギー症状が出ない」と聞いたことはありませんか？　「ペットの毛アレルギー」などもあって、にわかには納得できない話ですが、そこにはちゃんとした理由がある［→続きを読む］

運動のエネルギー源は持続時間で変わってきます。エネルギーを生み出す栄養素はほとんどは糖質と脂質です。この糖質と脂質の比率が、運動の持続時間で変わってきます。運動の初期段階では糖質の利用率が高ま［→続きを読む］