筋トレ：344件

筋肥大を目的とする筋トレには糖質制限ダイエットは逆効果。インスリンが抑えられることで筋肉の合成が遅らせられるだけでなく、筋肉の材料となるタンパク質がエネルギーとして使われてしまうからです。筋ト［→続きを読む］

超回復には筋肉痛が必須…というのは嘘です。もちろん筋トレ当初は筋肉痛がおきますし、そのあとしっかり休めば筋肉は超回復します。しかし、筋トレを継続すると筋肉痛なしでも筋肥大は発生するもの。超回復［→続きを読む］

基礎代謝がアップすると消費カロリーが増えて、自然と痩せやすい体になります。そして、基礎代謝に効くインナーマッスルが「脊柱起立筋」です。そこで、太りにくい体を作るための脊柱起立筋トレーニングのや［→続きを読む］

腹横筋の筋トレに効果的なエクササイズが「ヒップリフト」。お尻の筋肉を鍛えることが注目されがちですが、なかなか筋トレするのが難しいインナーマッスルである腹横筋を鍛えるのに効果を発揮します。さっそ［→続きを読む］

腹筋を割るための筋トレで忘れてならないのが「腹斜筋」。お腹の正面に広がる腹直筋だけでなく、脇腹を覆っている外・内腹斜筋をしっかり鍛える必要があります。さっそく、腹筋を割るための腹斜筋のスタンダ［→続きを読む］

成長ホルモンは、なぜこう呼ばれるか…それは成長期に働いて、骨や筋肉を成長させるという機能が最初に発見されたからです。ところがその後、成長ホルモンにはさまざまな働きがあることがわかってきました。［→続きを読む］

同じ筋トレでも効果は人それぞれ。すぐムキムキになる人もいれば、なかなかシェイプされない人も…。筋トレでアップする筋力も人によって違います。じつは、この筋トレ効果の違いはすべて遺伝子の影響。遺伝［→続きを読む］

お腹をへこませたい…といえば腹筋運動ですが、一般に行われている方法では痩せることは不可能。脂肪の燃焼効率を下げている身体のゆがみを正すインナーマッスル「腹斜筋」が鍛えられないことがその理由です［→続きを読む］

筋トレをする時間帯によっては筋肉が減ってしまうことがあります。それは食後4時間以上、経過したあとの筋トレです。体内に十分な炭水化物がないと、筋肉が分解されてエネルギー源として使われてしまうので［→続きを読む］

筋トレと有酸素運動、一見どちらが先でも体が鍛えられるのは同じように思います。しかし、ダイエットという視点からは、その順番で脂肪の燃焼効果に大きな差が出るのです。脂肪を燃焼させるなら最初に筋トレ［→続きを読む］