筋トレ：344件

家でもできる自重トレーニングの代表格が「腕立て伏せ」。腕立て伏せの効果を最大化するためには、正しいフォームが欠かせません。両手を重要なのは肩幅の1.5倍に開くこと。ひじを横に開いて曲げることを［→続きを読む］

筋トレするとムキムキになる…という理由で筋トレを避ける女性は多いはず。しかし、女性の場合はよほどがんばらない限り筋肥大することはありません。それどころか、筋トレによって成長ホルモンが分泌されて［→続きを読む］

筋トレを続けていると筋肥大がおこり、それまでの重量がラクに上がるようになります。そこで疑問になるのが、筋トレの回数や負荷をどのタイミングで上げるべきかということ。じつは筋トレの回数は、それまで［→続きを読む］

筋肉は筋トレを行うと、それまでより強く作り変えられます。これが「超回復」と呼ばれる現象です。超回復にかかる時間は48～72時間。このため、超回復で効率的に筋肉が大きくなる筋トレは「中2日」がベ［→続きを読む］

筋トレダイエットには即効性があります。筋トレ後すぐに脂肪の燃焼が始まるからです。そこで、筋トレダイエットによって脂肪が燃焼するメカニズムを見ていきましょう。脂肪燃焼メカニズムを理解しておくと、［→続きを読む］

見ためは普通の体型なのに肥満体…それが「サルコペニア肥満」です。サルコとは筋肉、ペニアというのは減少という意味。そんなサルコペニア肥満の予防には筋トレと有酸素運動が必要になります。そして、筋ト［→続きを読む］

免疫力を高める方法は筋肉をつけるのが一番です。というのも、筋肉は「命の源」ともいえる存在。筋肉の多い人の病気での死亡率は、筋肉が少ない人の半分という研究成果もあります。筋肉をつけることが免疫力［→続きを読む］

腹筋を割るということは、縦に長い腹直筋をいかに効率よく筋トレするかにかかってきます。やみくもに腹筋運動をしても、このように長い筋肉をうまく鍛えることはできません。そこで、腹筋を割るためのたった［→続きを読む］

よく「6つに割れる」と表現される腹筋ですが、筋トレしても6つに割れるとは限りません。腹筋と呼ばれるのは「腹直筋」という筋肉で、じつは縦に2つしかありません。それが腱で押さえつけられて6つに見え［→続きを読む］

インナーマッスルは日常生活のさまざまな場面で鍛えられます。なかでも階段は、インナーマッスルを強化するには最適な場所。とくに骨盤まわりのインナーマッスルである腸腰筋を筋トレできます。ここでは、階［→続きを読む］