トレーニング：544件

仰向けになってひざを軽く曲げ、上半身をおこすという腹筋運動の代名詞ともいえる筋トレが「クランチ」です。腹筋を割る筋トレの基本中の基本といえます。クランチで鍛えられるのは腹直筋ですが、その可動範［→続きを読む］

仰向けになって脚を上下させる腹筋の筋トレが「レッグレイズ」です。ベッドでもできるお手軽な筋トレですが、正しい方法で行えば腹筋を割ることも夢ではありません。脚を45度以上に上げないことがポイント［→続きを読む］

ピラティスの基本エクササイズに「ねじり腹筋」があります。これは上体を起こしたまま、両足を交互に曲げ伸ばしするエクササイズです。ピラティスは、体幹を鍛えることで基礎代謝を高め、太りにくい身体を作［→続きを読む］

内臓下垂を解消して、ウエストを芯から細くしてくれるのがインナーマッスル腹筋。じつは腹式呼吸の練習をすることが、このインナーマッスル腹筋を鍛えることになるのをご存じですか？　腹式呼吸の練習がどう［→続きを読む］

ピラティスの基本エクササイズに腹筋運動があります。腹筋運動というとお腹をカチカチに固めるイメージですが、ピラティスの場合は真逆です。ピラティスで腹筋を鍛えるには「しなやかさ」が肝心。腹筋のイン［→続きを読む］

最近ふとした段差につまづくようになっていませんか？　それはインナーマッスル、とくに大腰筋が弱っているからです。放っておくと転倒などの事故がおきる可能性が高いでしょう。そこで、転倒予防にも効果の［→続きを読む］

アイソメトリックは「静的筋トレ」とも呼ばれるトレーニング方法。両手を胸の前で合わせて大胸筋を鍛える筋トレもアイソメトリックトレーニングです。アイソメトリックトレーニングで、腹筋を割る筋トレ「レ［→続きを読む］

「アイソメトリック」は両手を胸の前で押し合うなど、自分の力を利用したトレーニング法です。このアイソメトリックを利用すれば、大きな動きや激しいトレーニングなしに筋トレが可能。そこで、アイソメトリ［→続きを読む］

女性に人気のピラティスで、もっとも大切なのは呼吸法。ピラティスのエクササイズは、深い呼吸を繰り返しながら行うのが特徴です。その呼吸法のベースは胸式呼吸。ピラティスの呼吸法をマスターすれば、同じ［→続きを読む］

インナーマッスルは転倒予防や尿漏れ防止に効果のあるものもあります。それが大腰筋と骨盤底筋です。大腰筋と骨盤底筋を鍛えれば、関節痛の予防や改善、さらにはダイエット効果まで得られるのです。そこで日［→続きを読む］