トレーニング：526件

水泳の筋トレには、肩のインナーマッスルが欠かせません。肩のインナーマッスを鍛えると、肩と腕の吸着性がアップ。肩関節の安定につながるからです。そこで、水泳の筋トレに最適なチューブトレーニングを紹［→続きを読む］

バランスボール効果で仕事の効率がアップするという話を聞いたことがあるでしょう。小学校でも椅子代わりにバランスボールを使うことで、勉強の効率が上がったという報告があります。バランスボール効果で仕［→続きを読む］

バランスボールトレーニングは、インナーマッスルを鍛えるのに効果的。なぜなら、インナーマッスルはバランスが不安定なときこそ稼動するからです。このため、バランスボールトレーニングを効果的にするなら［→続きを読む］

バランスボールで腹筋下部を集中的に鍛えるならヒップリフトがおすすめ。バランスボールを足で挟んで持ち上げるエクササイズです。腹部前面にある腹直筋の下部が鍛えられるので、下腹部の引き締めに効果大。［→続きを読む］

バランスボールは筋トレのツールになります。バランスボールで腹筋を鍛えるなら、バランスボール上で行うクランチがおすすめ。平らな床で行うよりも可動範囲が広がって、より大きなモーションで腹筋運動がで［→続きを読む］

腹筋を鍛えなくても器具の揃ったジムにはなかなか通えません。そこで、腹筋を器具なしで鍛えるならクランチとレッグレイズの組み合わせがおすすめです。それぞれ腹筋の上部筋下部を効率的に鍛えられます。腹［→続きを読む］

腸腰筋は腸骨筋と大腰筋、小腰筋を合わせたインナーマッスルです。下腹部の深層を通っているため、腸腰筋が筋硬化をおこすと下腹部の血流が滞留。便秘の原因になるのです。このため、筋硬化をほぐす腸腰筋ス［→続きを読む］

歩くときに使われる筋肉の中で、歩き方に大きく影響するのが大腰筋と腸骨筋です。これらは合わせて腸腰筋と呼ばれます。腸腰筋の鍛えるにはウォーキングが一番。腸腰筋の鍛え方は「正しい姿勢・大股・速足」［→続きを読む］

大腰筋トレーニングには能のすり足が最適です。大腰筋は足を上げる働きがありますが、じつは足を上げる最初の小さな動きだけ。それ以降はももやお尻の筋肉が働きます。そして能のすり足は一足の長さが一歩分［→続きを読む］

大腰筋は、腰から始まってお腹の中を通ってももの内側の付け根である大転子をつないでいる、太くて長いインナーマッスル。しかし深層にあるがゆえに大腰筋のトレーニングは非常に難しいものです。そんな大腰［→続きを読む］