知っトク情報：647件

脚やせに筋トレばかりしていると、逆に太くなる危険性があります。というのも、筋トレすれば脚の筋肉は発達するもの。一方で筋トレには、脂肪燃焼効果がほとんど期待できません。脂肪が落ちない状態で筋肉が［→続きを読む］

筋トレは「上半身・体幹・下半身」に分けて行います。とはいえ、逆三角形を目指して上半身だけ鍛えるのはNGです。逆三角形でもぽっこりお腹では意味ありませんし、下半身が貧弱ではアンバランス。逆三角形［→続きを読む］

ストレス太りという言葉があるように、ストレスがあると太ると経験的に感じている人は多いはず。じつはこれ、医学的にも正しい話。自律神経の中枢と食欲中枢は脳の同じ場所にあって、ストレスによる自律神経［→続きを読む］

運動後は5～10分のウォーキングによるクールダウンを忘れてはいけません。ウォーキングによる筋肉ポンプ効果で血行がアップして、老廃物や疲労物質の排泄が促進します。運動後やトレーニング後こそ、ウォ［→続きを読む］

平均体重150kgもの力士がぶつかり合う相撲には、強靭な体幹が必要不可欠。その体幹を作り上げるのが、相撲の伝統的な稽古である「四股（しこ）」です。日本古来の伝統的な体幹トレーニングといえるでし［→続きを読む］

体幹トレーニングの基本ともいえるメニューがフロントブリッジ。うつ伏せの状態でひじをついて、腰を浮かせて体勢をキープする体幹トレです。ただし、フロントブリッジにはよくある勘違いフォームが存在。せ［→続きを読む］

体幹のインナーマッスルはスポーツ中、常に固まっていたほうがパフォーマンスが向上します。体幹の安定にはインナーマッスルの緊張が欠かせないからです。そして、スポーツのパフォーマンスアップに体幹を安［→続きを読む］

二の腕を引き締める方法はいろいろありますが、じつはドローインをしながらエクササイズすると引き締め効果がアップします。ドローインはへこませたお腹をキープする体幹トレ。これで逆に、二の腕に力が集中［→続きを読む］

「腹筋がないから姿勢が悪い」という鼻を聞いたことはありませんか？　ただし、これは大間違い。それよりもっと大切なインナーマッスルです。姿勢を良くするならインナーマッスル強化が効果的。なかでも、骨［→続きを読む］

筋肉を成長させるためには栄養補給が大切。とくに筋トレ後の食事は、30分以内に糖質とタンパク質を摂る必要があります。とはいえ筋トレ後は食欲が低下するのが難点です。そこで筋トレ後の食事には糖質とタ［→続きを読む］