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お腹の肉といっても、その原因は単純ではありません。お腹の肉が肥満が原因と考えがちですが、じつはもっと奥深くに問題が隠れていることがほとんどなのです。お腹の肉の原因は皮下脂肪と内臓脂肪と内臓下垂［→続きを読む］

筋トレした当日というのは、筋肉をつける食事ということで肉類を多めにする人が多いはず。しかし、筋肉をつける食事にタンパク質のドカ食いは効果薄。一度に20g以上摂取しても、タンパク質の合成速度は頭［→続きを読む］

手っ取り早く細マッチョを目指そうと、筋トレしながら食事制限をしている人も多いのでは？　しかし、二兎追うものは一兎を得ずということわざどおり、体作りと食事制限は両立しません。筋トレ後に食事制限す［→続きを読む］

筋トレ前の準備運動といえば、体の筋肉や腱を伸ばすストレッチでしょう。しかし、筋トレ前に反動を使わずに行う静的ストレッチを行うと、なんと筋力が10％もダウン。筋トレ効果が下がってしまいます。筋ト［→続きを読む］

筋トレ後の当日の食事には気を使うもの。良質なタンパク質を摂らなきゃ…と増量している人が多いはず。しかし、筋トレしない日はいつもの食事に戻している人がほとんどでしょう。じつは、筋肥大を最大化する［→続きを読む］

土踏まずは人間の運動神経に大きく関わっています。しかも、土踏まずの形成は6～8歳で完了してしまうのです。自分の土踏まずは改善できずとも、せめて子どもの土踏まずはしっかり育てたいたいもの。そこで［→続きを読む］

いまやすっかり一般的になった加圧トレーニング。軽い負荷でも大きな負荷をかけたのと同じ効果を得ることができるのがメリットです。そんな加圧トレーニングと同じ効果を器具なしで得られる方法があります。［→続きを読む］

筋トレ直後に筋肉が張って、一時的にマッチョになった気になったことはありませんか？　これはパンプアップと呼ばれる現象ですが、残念ながらマッチョになったわけではありません。筋肉が血液と水分によって［→続きを読む］

筋トレする時間帯はどのタイミングがもっとも効果的なのでしょう？　朝起きてすぐや寝る前などは筋トレにはふさわしくない時間帯であるのは、なんとなくは理解できます。じつは、筋トレの時間帯なら10時か［→続きを読む］

肉離れとは、局所に強い力が一気にかかることで、筋組織が断裂をおこしてしまう外傷のこと。筋組織の損傷レベルが軽度のものを肉離れ、重度のものを筋断裂といいます。肉離れとは、どんなときにおこりやすい［→続きを読む］