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シックスパックは単純な腹筋運動では手に入りません。加齢によるインナーマッスルの衰えによる内臓下垂を解消することが必須条件。そして、内臓下垂を解消する一番の方法はインナーマッスル腹筋を鍛えること［→続きを読む］

インナーマッスル腹筋を鍛える方法には本格的なトレーニング器具は必要なし。インナーマッスルは体に深層にあって姿勢や関節を制御する筋肉です。高い負荷をかけなくても鍛えることができるのです。インナー［→続きを読む］

三段腹や脇腹のたるみの原因は間違いなく皮下脂肪です。しかし、皮下脂肪は、内臓脂肪に比べて減らしにくい性質があります。そんな皮下脂肪を落とす効率的な方法があるのです。それが、近くにあるアウターマ［→続きを読む］

うっすらと割れた腹筋は女性にとって憧れの的。じつは腹筋を割るのに腹筋運動は効果はありません。腹筋はもともと割れているもの。それを浮き出すために脂肪を落とすことが大切。とくにお腹まわりの脂肪を刺［→続きを読む］

筋肉をつけるなら筋トレ後30分以内に牛乳200ccを飲むのがオススメです。筋トレ後に牛乳を飲むか飲まないかで、筋肉のつく量が2倍も違ってくるとか。筋トレ後は筋肉が損傷を修復しようとするので、乳［→続きを読む］

サッカー日本代表のFWとして活躍する岡崎慎司選手。ゴール前の一瞬の飛び出しで得点を奪うその瞬発力はいかにして養われているのでしょう？　岡崎選手の瞬発力の秘密は、大きく隆起したふくらはぎにありま［→続きを読む］

腹横筋の筋トレに効果的なエクササイズが「ヒップリフト」。お尻の筋肉を鍛えることが注目されがちですが、なかなか筋トレするのが難しいインナーマッスルである腹横筋を鍛えるのに効果を発揮します。さっそ［→続きを読む］

体脂肪率は外見と健康のバロメータです。はたして男性の理想のボディを手に入れるには、体脂肪率の目標はどれくらいにすべきでしょう？　ずばり体脂肪率は「10％以下」が理想。逆にいくら腹筋を鍛えても、［→続きを読む］

腹筋を割るための筋トレで忘れてならないのが「腹斜筋」。お腹の正面に広がる腹直筋だけでなく、脇腹を覆っている外・内腹斜筋をしっかり鍛える必要があります。さっそく、腹筋を割るための腹斜筋のスタンダ［→続きを読む］

バランスボールはわざわざ筋トレをしなくても体幹をバキバキに鍛えられる便利なツールです。椅子代わりに使えば、ほんの10分もすると体幹のインナーマッスルが酷使されていることがわかります。バランスボ［→続きを読む］