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筋肉が筋トレ前より成長するのが超回復。超回復は筋トレあと48～72時間に本格化します。じつはその超回復に先立って重要なのが疲労の回復です。そのために有効活用したいのがサウナ。ただし、入るのは筋［→続きを読む］

通常、筋力トレーニングはレベルに応じて徐々に量を増やしていくものだと考えがちです。しかし、筋力トレーニングはむしろ、スタート時のほうの量が多くなるように設定します。筋力トレーニングは初心者は1［→続きを読む］

大胸筋は1枚の筋肉ですが、筋肉を構成する筋繊維が走っている方向は3つに分かれています。大胸筋は上部・下部・内側に分けることができるのです。そして、上部・下部・内側それぞれで大胸筋の鍛え方は異な［→続きを読む］

スポーツ番組の解説で「体幹が強い」という表現を聞いたことがあるはず。体幹が強いとは、体幹が弱い人と比べて何が違っているのでしょうか？　また、体幹が弱いとはどのような状態をいうのでしょう？　体幹［→続きを読む］

チョコレート効果で内臓脂肪レベルが下がるのをご存じですか？　これは数々の学術論文で医学的な効果が認められていること。しかも、3つあるチョコの種類のうち、チョコレート効果があるのはダークチョコだ［→続きを読む］

筋トレ後の当日の食事には気を使うもの。良質なタンパク質を摂らなきゃ…と増量している人が多いはず。しかし、筋トレしない日はいつもの食事に戻している人がほとんどでしょう。じつは、筋肥大を最大化する［→続きを読む］

4スタンス理論のタイプチェックを見ていきましょう。まず人の体の動かし方で大きく分かれるのがAタイプとBタイプ。その違いは重心の位置にあります。Aタイプは土踏まずより前側に重心のある人。Bタイプ［→続きを読む］

男性の理想の体脂肪率は15％以下がひとつの目安。男性の体脂肪率15％以下はいわゆる細マッチョの指標でもあります。そして、その鍵を握るのがインナーマッスルです。体脂肪率を落とすには基礎代謝を上げ［→続きを読む］

細マッチョとは細身で筋肉質な体形のこと。とはいえ、遺伝によって個人ごとに安定する体形は異なるもの。人それぞれに細マッチョの形があるといえます。唯一、細マッチョの基準となるのは体脂肪率。細マッチ［→続きを読む］

一昔前のスポーツ界ではトレーニングは毎日やるのが当たり前。1日休んだら取り戻すのに3日かかるなどといって、体力トレーニングを毎日やらされた人も多いでしょう。しかし、トレーニングは毎日やるのは逆［→続きを読む］